163两性网准爸爸孕前饮食应遵循哪些原则，1.严格戒烟戒酒
吸烟者的正常精子数量减少10%，精子畸变率增加。吸烟时间越长，异常精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还会引起动脉硬化等疾病。 90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子异常、阳痿等。因此，为了下一代的健康出生，我们应该尽力戒烟戒酒。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有着同样重要的影响。最常见的元素是锌、硒等元素，它们参与男性睾酮的合成和运输，也有助于提高精子活力和受精等生殖生理活动。锌可以调节免疫系统的功能，提高体内精子的活力。人体缺乏锌会导致精子数量减少、畸形精子增多、性功能和生殖功能下降，甚至不育；缺乏硒会减少精子活动所需的能量来源，降低精子活力。
含锌量高的食物有：贝类、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；
含硒量较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3、保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。适当补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染程度低，而且含有促进大脑发育、提高体质的DHA、EHA等营养成分。健身，对于准爸爸来说是非常有好处的。但不要服用太多。蛋白质类物质摄入过多，很容易破坏体内营养素的均衡摄入，导致维生素等物质摄入不足，造成酸性体质，对怀孕十分不利。
4.不要低估水果和蔬菜
男人往往看不起水果和蔬菜，认为它们是女孩的减肥食品。但他们不知道，水果和蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物对于提高精子的存活质量很有帮助。例如，维生素A和维生素E具有延缓衰老、减缓慢性功能衰退的作用。它们对精子生成和提高精子活性也有良好的作用。缺乏这些维生素往往会导致精子发生障碍。男性如果长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的生成，从而减少精子或影响精子的正常活动，甚至导致不育。
5.适量的脂肪也有好处
性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料。脂肪还含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子的生成，还可能导致性欲下降。
肉、鱼、蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，多选择鱼类和禽类食品，特别是深海鱼类。深海鱼所含的必需脂肪酸参与激素的产生和平衡，有益于男性生殖健康。
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