163两性网女性睡前适宜吃的十种食物，
女性睡前一般想吃东西，但又不敢吃东西，因为害怕发胖。睡前吃一些容易消化、饱腹的食物可以帮助你睡个好觉。让我带您了解一下睡前吃哪些食物不会让您发胖。
1. 蜂蜜
在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，其中的一些葡萄糖可以促使您的大脑停止产生食欲素，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。
大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或花草茶中加入几滴蜂蜜也可以帮助你在睡前放松。
2. 温牛奶
人们早就知道，睡前喝一杯温牛奶可以帮助睡眠，因为牛奶中含有一种色氨酸，它可以像氨基酸一样发挥镇静作用。
3、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它具有温和的舒缓作用，是镇静安神的最佳天然良方。
4. 燕麦片
燕麦是一种有价值的睡前零食，富含N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片粥并与少许蜂蜜混合是完美的。尝试用力咀嚼它以填充牙齿中的空洞。有减肥功效。同时，燕麦可以诱导褪黑激素的产生。一小碗可以促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
5.全麦面包
当你睡前感到饥饿时，如果以上还不能满足你，那么你可以选择全麦面包，加一片吐司，搭配茶和蜂蜜，这样可以帮助身体释放一种胰岛素，色氨酸到达人脑并转化为血清素。
6.香蕉
香蕉实际上是用果皮包裹的安眠药。香蕉除了稳定血清素和褪黑激素外，还含有镁，具有放松肌肉的作用。另外，睡前吃香蕉不会导致体重增加，因为它含有丰富的膳食纤维，可以促进排便。
7.土豆
大家都知道土豆可以减肥，但是你知道吗？它还可以帮助你入睡！它可以去除干扰睡眠诱导色氨酸的酸。要达到这种效果，只需将烤土豆捣碎并与温牛奶混合即可。一个小烤土豆不会对你的胃肠道造成严重破坏；相反，它会清除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果将温牛奶加入土豆泥中，效果会更好。
8. 杏仁
杏仁还含有色氨酸和肌肉松弛剂：镁。因此，吃少量有益于心脏健康的坚果是另一个催眠技巧。
9. 亚麻籽
只需将2 汤匙这些健康的亚麻籽撒入睡前燕麦片中，即可获得理想的效果。它们富含omega-3 脂肪酸。
10.土耳其
每年感恩节，人们都会享受美味的小睡，这要归功于火鸡，火鸡被认为是色氨酸的最佳来源。但这只是现代民间传说。当你的胃几乎是空的而不是饱的，并且有相当数量的碳水化合物但没有大量的蛋白质时，色氨酸开始发挥作用。深夜在全麦面包上放一两片火鸡，你就可以在厨房里开始睡觉的旅程了。
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