163两性网12种食物让女性摆脱生理期不适，
缓解经期不适的食物
1.橙色
除了橙子之外，酸奶也是减少经前综合症的好帮手。它富含钙和维生素D。钙可以减轻焦虑，维生素D可以促进血清素的产生，从而稳定情绪。
2.全麦面包
抛弃白面包，选择全麦面包！全麦面包中的镁可以缓解肌肉紧张，维生素B 和E 可以帮助您对抗疲劳和抑郁。而且全麦面包和杏仁酱搭配起来也很好吃。
3. 杏仁酱
下午肚子饿的时候，不妨在梨子上涂一层厚厚的杏仁酱当零食！月经期间，应摄入足够的蛋白质和纤维。杏仁酱是一个方便又不错的选择，而且还可以保持血糖稳定。
4.咖啡
虽然咖啡实际上是很多人无论是否经期的第一提神饮料，但在经期期间比平时更容易感到困倦和虚弱。这时少量的咖啡可以带来能量，缓解痛经症状。
5.茶
如果你不喜欢咖啡，菊花茶是另一个不错的选择。它可以缓解抽筋、焦虑、烦躁等负面情绪。如果你有时感到恶心，试试姜茶吧！
6.香蕉
水肿是月经期间最麻烦的问题之一。因为香蕉富含维生素B6、镁和钾，可以缓解水肿问题，还能改善胀气带来的不适。
7.巧克力
巧克力将被列为月经期间的理想食物之一。并不是因为有神话说因为月经吃巧克力就不会担心发胖。而是来月经的时候就已经很不舒服了，想吃多少就吃多少吧！更重要的是，研究表明巧克力可以刺激大脑产生血清素，可以让人放松、感觉更好。
8. 榴莲
榴莲性热，能活血散寒、缓解痛经。特别适合患有痛经的女性：还能改善小腹冰冷的症状，促进体温上升。是寒性体质人士的理想补品：此外，用榴莲与果壳、猪骨一起煮汤，也是民间传统食疗方。
9.苹果
一个苹果含有超过30毫克的类黄酮。研究表明，生物类黄酮具有调节血脂、降低血液粘度、改善血脂、扩张血管、缓解痉挛等作用。苹果含有糖、锂、溴化锌和镁。等元素，是有效的镇静安眠药。红酒炖苹果可以活血、祛血块，对于女性经期胃痛也有效果。
10.红糖
中医认为，红糖具有补气养血、健脾暖胃、祛风散寒、活血化瘀的功效。对于女性月经的顺利有帮助。它可以温暖身体，增加能量，活络气血，加速血液循环，促进月经。也会安排得更加顺利。如果经后感觉精神不振、面色不佳，可以每天午餐前喝一杯浓度20%左右的红糖水。如果不适症状严重，可以在晚餐前再喝一杯，一周后即可有效改善。因此，小编建议月经不调、经痛的人可以多喝红糖水来缓解经痛。
11.桃仁
桃仁活血化瘀、润肠通便。用于经闭、痛经、小腹痞块、跌打损伤、肠燥便秘等症。桃仁性味甘、苦，入肺、肝、大肠经；具有破血散瘀、润燥滑肠的功效。可治疗闭经、痛经、肿块、跌打损伤、肠燥、便秘。
12.红枣
红枣性温、味甘，有补脾胃、调和药性、养血安神之功效。对于痛经的女性来说，红枣可以改善怕冷、面色苍白、手脚冰凉等症状，所以有一定的功效。
经期饮食注意事项
1、不要刻意吃甜食。如饮料、糕点、红糖、糖果等。防止血糖不稳定，加重MC的各种不适。
2、多吃高纤维食物。蔬菜、水果、全麦食品、全麦面包、糙米、燕麦等食物中含有较多的纤维，可以促进雌激素的分泌，增加血液中的镁含量，调节月经、镇静神经。
3、两餐之间吃核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
4、吃足够的蛋白质。午餐和晚餐多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充月经期间流失的营养和矿物质。时间安排和量化。
5、可避免血糖突然升高和降低，减少心跳加快、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6.避免喝含咖啡因的饮料。咖啡和茶等饮料会增加焦虑和不安；你可以喝大麦茶或薄荷茶代替。
益母草味苦，性微寒。具有活血行气的功效。可以改善月经不调，避免饮用含咖啡因的饮料。避免吃过热或过冷以及温度变化较大的食物。高蛋白食物可以补充月经期间流失的营养和矿物质。增加血液中镁的含量，调节月经，安神。
7、避免吃过热或过冷以及温度变化过大的食物。
8、即将面临更年期的女性应多食用牛奶、鱼干等富含钙的食物。
9、失血较多的女性应多食用菠菜、蜜枣、红菜（汤里的红菜）、葡萄干等高纤维食物来补血。
99位热心医生温馨提醒：女性经期饮食宜温，不宜凉；应该是清淡的，不辣的。并多吃高纤维食物，避免过多食用甜食，避免喝浓茶。
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