二、适当运动改善心情

　　1、首先决定要不要运动的问题。身体的感觉是最重要的，一般来说分为三种情况。

　　第一，如果没有明显不适，体力比较充沛，可以和往常一样生活起居及活动;

　　第二，如果感觉全身非常不舒服或者痛经，就应该避免运动，多休息;

　　第三，最普遍的情况是，感到心烦、睡眠质量不高、头晕、好吃甜食，此时最好要参加适度的运动。运动会让人保持自信与乐观的心情，减轻心理压力，全身放松;还可以改善血液循环，减轻盆腔充血并利于经血排出。

　　2、强度视感觉而定

　　经期适当地运动，对身体还是大有益处的。但运动的强度要控制好，最理想的强度就是运动时感觉比较轻松，不觉得吃力。运动时间不要过长，一般控制在30-45分钟即可。二三十岁的人，运动时心率一般控制在每分钟120-130次为好，不要超过140次。

　　3、能做与不能做的运动

　　总的原则是不能游泳，不能参加剧烈运动。月经的最初一两天，可以参加运动量不大的徒手体操、乒乓球、原地投篮和托排球等活动。然后，随着经血量的减少，可以逐渐增加运动量，直至恢复正常锻炼。

　　应避免参加引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球等。

　　4、另外，来月经的女性不宜在烈日曝晒下运动，腹部更不能着凉，以免引起卵巢功能紊乱，导致月经失调。

　　月经期从事体育锻炼应该注意什么呢?首先应该控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。其次，运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。最重要的是如果在运动过程中，感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难

　　一般来说，由于生理、心理、饮食、劳累、受凉等诸多原因，女孩子在月经前后或月经期都会出现不同程度的下腹痛、坠胀、腰酸等不适。如果在月经期不注意保养，比如从事剧烈的运动，不仅会加重痛经等症状，而且可能引起妇科方面的疾患。