163两性网中西合璧四大营养早餐食谱，1.豆浆+蛋白粉+火腿面包
准备：豆浆250毫升。豆浆有很多种口味。您可以根据个人喜好选择自己喜欢的口味。蛋白粉：1勺（约10克），将蛋白粉溶解在豆浆中，可有效提高豆浆的营养价值。火腿面包：1个，可以在面包店买，也可以自己在家用切片面包和早餐火腿做三明治，这是这个早餐的必备组成部分。
这份早餐含有300大卡能量、25克蛋白质、10克脂肪、27克碳水化合物。此外，它还含有植物雌激素。如果你早上需要面对精神和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它会让你特别精力充沛。
2.番茄鸡蛋汤+烤面包片+炸香肠
准备：番茄鸡蛋汤1碗。制备方法非常简单。只需要加入底油炒番茄酱，然后加水煮勾芡，最后加入鸡蛋调味即可。烤两片面包，如果你喜欢的话，可以准备一些果酱或奶酪。炒泥肠1根，切段用花刀切掉一端，放入油锅中煎一会儿。
这份早餐含有450大卡能量、15克蛋白质、15克脂肪、50克碳水化合物。它还含有具有抗氧化作用的番茄红素，对人体非常健康。而且，很多人早上工作效率普遍较低，还处于清醒状态。这个时候他们最需要的就是一顿精力充沛的早餐。
3.蔬菜豆腐汤+蒸红薯+咸菜
无论是蔬菜、豆腐还是红薯，都是日常生活中很常见的，所以准备起来并不难。将蔬菜和豆腐一起煮成汤。将红薯洗净，切成小块，放入容器中蒸熟。如果你不知道怎么做泡菜，可以去超市买。
这份营养早餐的热量为300大卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有钠盐和维生素。这个早餐的脂肪含量很低。清淡的豆腐和蔬菜汤可以补充夜间身体流失的水分，而蒸红薯则是主要的能量来源，还能促进肠道的正常蠕动。
4.烤牛肉+牛奶+苏打饼干
准备：牛肉2小块，牛奶250毫升但记得加热，苏打饼干50克。这份早餐的热量为350大卡，大约是成年女性全天所需能量的1/4。还含有蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有大量无机盐和钙。质量。
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