什么是孕妇最好的钙补充剂？孕妇补钙的食谱有哪些？众所周知，孕妇缺钙不仅会感觉不舒服，出现腿抽筋、牙齿松动等症状，还会对腹中的胎儿造成不良影响。胎儿缺钙会引起先天性佝偻病，胎儿得不到足够的钙。易患新生儿先天性喉软骨软化症。新生儿吸气时，先天性软骨卷曲，与喉头接触，容易堵塞喉头。在入口处，并产生打鼾声，这对新生儿的健康非常不利。更重要的是，胎儿钙摄入量不足，出生后极易出现佝偻病，如颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸肉或漏斗脑等。可想而知孕期补充足够的钙是多么重要！
The best way to supplement calcium is to supplement calcium. So what should pregnant women eat for calcium supplementation? Here are the six calcium supplement recipes recommended by the editor of Parenting.com for pregnant mothers. All mothers can make a reference. I hope this calcium supplement recipe can help everyone!
孕妇补钙食谱——虾皮炒菠菜
[原料]：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。
[动作]将四川菜洗干净，三厘米长的段；虾皮用温水稍凉，点火；炒锅干泡火上，热油，热油，待油后，直播花及虾炒葱皮；将四川菜现场，合成炒几下，再循环食盐等发酵发酵。
[特点] 增进食欲。
这个食谱含有12.3g蛋白质、26.3g脂肪、325.4Kcal能量和336.3g钙。
孕妇补钙食谱-海米炒菜
[原料]油菜500克，水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克，姜末少许、食盐适量，油10克，鲜汤适量。
[做法]切成3.3厘米长的段，菜心用刀一破四掕，改切约3厘米的段，然后在开水内焯一下捞出，挤干水分，放在盘内；将炒锅放在火上，放入油，油热时，将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅，加上佐料和鲜汤，将锅翻动，炒匀即可。
此麦含12.7克，脂肪52.1克，能量571.6卡，钙584.6微克。
孕妇补钙食谱——酸奶布丁
原料：酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。
制备方法：在牛奶中加入适量明胶粉，加糖煮沸。冷却后加入酸奶，倒入玻璃容器中，搅拌均匀；加入各种颜色的水果，冷藏以促进凝固。
补钙奥秘：酸奶布丁的钙质来自奶制品，而且是最好吸收的。变换这样一种饮奶方式，可为孕妈妈的生活增添色彩。
孕妇补钙食谱——鸭血豆腐汤
原料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。
制法：鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟；加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后洒上香菜叶。
Calcium supplement mystery: tofu is a master of calcium supplement, duck blood can meet the iron needs of pregnant mothers. The hot and sour taste not only mobilizes Mommy's appetite, but also promotes the absorption of calcium.
食补钙食材——奶汁肉类生菜
原料：生菜、西兰花、牛奶、上汤。
制作方法：将生菜和西兰花切成小块，锅中烧热油，倒入切好的蔬菜；加入盐、汤料等调味料，以西兰花为中心；牛奶煮沸，加点汤，用盐、淀粉和味精调味，熬成浓稠的酱汁，淋在盘子上。
补钙之谜：与一般的蔬菜制作方法相比，炖牛奶能有效增加菜肴的钙含量，其淡淡的奶香味更能迎合孕妈妈的胃口。
孕妇补钙食谱-银鱼豆芽
原料：银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。
制法：银鱼曹水，沥干，豆粉；炒加底油，葱爆花香，炒豆芽、银鱼及纤维丝；略炒后煮豆豆，成糖味醋。
补钙奥秘：银鱼和黄豆芽都是钙质很好的来源，而且，也无需担心这样的补钙菜肴会有太多的脂肪，对孕妈妈的体重造成负担。
孕早期
普通摄入量 800 毫克/天
早孕期是细胞分裂和器官初步发育的时期。孕妇对钙的需求量与普通成人相同。每天喝250毫升鲜奶或酸奶，可提供250毫克钙。再加上其他食物中提供的钙质，多晒晒太阳，一般可以满足人体日常的钙质需求。不需要额外的钙补充剂。
在孕中期增加 1000 毫克/天的摄入量
在胎儿快速生长期间，摄入量增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶。对于不习惯喝牛奶的孕妈妈，可以每天补充500mg左右的钙片，多吃一些富含钙质的食物，如虾米、腐竹、黄豆、绿叶蔬菜等。 .同时，多做一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
孕晚期
Further increase by 1200 mg/day
随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。