女性在更年期常会出现月经紊乱、头晕、头痛、乳房下垂、呕吐、胸闷等症状，让更年期的女性脾气暴躁无常，特别的难受，那么如何做好更年期女性保健呢？

　　更年期生活调养

　　1、每天可选在清晨或黄昏晒太阳，至少10分钟，可以促进维生素D在体内合成，以提升钙质的吸收率，防止骨质疏松。

　　2、调整心态，结交知心好友，多参加社团活动，也可让心境变年轻。

　　3、养成运动的习惯，能舒压又能预防骨质疏松，最好选择能加强骨骼作用的负重运动。

　　4、睡觉时穿透气的棉质衣服，并保持卧室通风良好，才不至于加重闷热感及患感冒。

　　更年期的饮食调养

　　1、均衡饮食并加钙

　　更年期女性因为卵巢激素分泌不足，容易流失骨质，此时不宜再贸然节食，否则会增加骨质疏松的风险，应该维持均衡的饮食，并且摄取含钙食物，充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。

　　2、少喝咖啡与酒

　　咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失得更快。

　　3、摄取助眠食材

　　如黄豆、山药、红枣、百合等，对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。

　　4、多喝水

　　补足水分，能减轻发热潮红等不适。

　　通过以上的介绍，如何做好更年期女性保健大家都知道了吧，其实适时的调解自己的情绪，保持一个良好的心情，也会对更年期女性有着很好的帮助。