三、阴道是可以恢复的

　　阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

　　1、屏住小便：

　　在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

　　2、提肛运动：

　　在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练肌肉。

　　3、收缩运动：

　　会阴收缩运动

　　功效：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及产后伤口愈合，也能提升膀胱的控制力。

　　建议运动时机：产后第一天即可开始。
　　方法：

　　1. 仰卧或侧卧（十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人）。

　　2. 一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。

　　3. 紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。

　　附注：平常站着的时候（公车捷运上、书局看书、等结帐时），也能一边做这项运动喔！