肌肉收缩运动 功效:帮助肌肉收缩,还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。 建议运动时机:产后第14天开始。 方法: 1. 平躺,两脚打开与肩同宽。 2. 双膝弯曲,使小腿垂直。 3. 将臀部尽量向上抬高。 4. 此时,将分开的两膝靠拢3秒,再将两膝盖慢慢分开,臀部缓缓放下,一次约作10回。 腹式呼吸运动 功效:收缩腹肌 建议运动时机:产后第一天就可开始。 方法: 1. 平躺在床上(木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫)。 2. 用鼻子深深吸一口气,这时候腹部会慢慢隆起。 3. 慢慢吐气,并松弛腹部肌肉,一次做5~10回。 其他运动: 走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。 经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。 健康心理才「性」福啦 医师表示,不少前往求诊的女性,因为害怕另一半的感觉不好,甚至害怕先生外遇、偷吃,因此选择挨刀。其实,性福可不是完全依赖松紧呢!就像是许多男性以为那话儿大就好,殊不知,愉悦气氛、轻柔抚触、在细语呢喃下的温柔刺激才够令人销魂呀! |