163两性网导语：随着社会的高速发展，各个领域都在高速发展，当然健身方面也不例外，随着健身领域的日益扩大，很多健身性的专业知识更多地被人类发掘，健身教练的行业也随之出现，为每个人制定合理性更高，运动效率更高的健身计划，作用是很大的。
随着健身热席卷全球，很多的健身问题困扰着很多刚刚接触健身的人，增肌和减脂能同步进行吗，有一种说法就是瘦子增肌非常难，因为本身身上没有足够的肉，肥肉没办法向肌肉转化，那么肥肉和肌肉之间真的能相互转化么，怎样健身才是更高效的呢。
一、什么是增肌和减脂
首先了解一下增肌和减脂的关系，两者都属于生理学的范畴。减肥，相当一个异化的过程，异化过程就是把身体内已有的东西转化为身体外的东西，就相当于把自己已有的东西给别人或者是丢掉的过程。是一个将脂肪分解代谢的过程，是一个能量的负平衡。
增肌的生理学原理和减脂几乎是截然相反的，增肌更是一个合成的过程，有一个同化作用而不是分解作用。说白了就是摄取量大于输出量，多吃富含蛋白质的食物，是能量的正向平衡，目标是身体的肌肉，而不是脂肪。肌肉增强的关键物质是蛋白质。
二、增肌和减脂能同步进行么
一般来说，增肌和减脂同步进行是不存在的。肌肉含量急剧增加，身体脂肪含量又在迅速下降，这种体脂率迅速下降的事情几乎是不可能的事情。因为两个生理学原理是相反的，增肌的原理是热量的获取高于热量的输出，减脂的原理是热量的获取小于热量输出。
有人在健身时会安排低碳水高蛋白的饮食计划，碳水是一个非常好的能源物质，因为很快可以被身体吸收并且不耗费能量，而蛋白质因为是大分子物质，所以分解吸收是需要能量的，如果是空腹使用蛋白粉是没有用的，因为身体根本不会吸收。
绝对的增肌减脂不可能同时存在的另一个原因是增肌更多地需要无氧运动，对肌肉进行完整深入的刺激，使肌肉有一个撕裂感，是一个肌肉再生的过程。减脂的方法是通过有氧运动，肌肉中的线粒体通过呼吸作用，消耗大量的能量，从而有一个减脂的效果。
减脂和增肌的绝对同步是不存在的，但是相对存在是有可能的。可能在进行有氧训练时，身体脂肪含量减低的同时，身体的肌肉含量也出现下降。举个例子，身体脂肪下降了百分之五，但是肌肉含量下降了百分之一，相对来说肌肉和脂肪的比例就上升了。
结语：
绝对的减脂和增肌的同步进行从生理学角度上是不可能发生的，但是在不同情况下，两者同时进行也是有可能的，有一些身体可塑性非常强的健身小白，出现既增肌又减脂的情况也是有可能的，毕竟每个人的身体素质是不同的。