163两性网夜宵吃什么健康又营养，在选择夜宵吃什么的时候，请注意以下饮食要点，以便您了解如何健康地吃夜宵。
健康夜宵的五个要点：
1、选择容易消化、清淡的食物。
您选择的夜宵食物应该易于消化。一般来说，食物的选择要清淡，忌油腻，以半流质为主，如汤、馄饨、面条、饺子、牛奶、糕点等，烹饪时可能要精致一些。比如，蔬菜、肉类可以切细，汤丸可以改成精致小，容易咀嚼，帮助消化。
2.注意吃夜宵的时间
最好计算一下吃夜宵和睡觉之间的时间。两者不宜太近。睡前3至4小时进食为宜。
3、适当补充维生素
维生素A能调节视网膜感光物质视紫红质的合成，提高夜间工作者对弱光的适应能力，防止视觉疲劳，提高工作能力。维生素A存在于动物肝脏、牛奶、鸡蛋和有色蔬菜中，因此多吃瘦肉、鱼、猪肝、胡萝卜、青椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。维生素C可以缓解夜间的身体疲劳。倒班工作者增强身体抵抗力，因此要多吃新鲜水果和蔬菜。夜班工人容易缺乏阳光，也应该补充维生素D。富含维生素D的食物有鸡蛋、鱼和牛奶。
4.避免油腻食物
脂肪含量过高的食物或油炸食品难以消化。睡前吃这样的食物，不仅会增加肠胃的负担，还会导致难以入睡。同时，不建议食用过多的肉类作为夜宵。有些人经常吃大量的肉来消除疲劳、补充体力。但睡前吃太多肉，很容易导致热量过剩，增加肠胃负担，影响睡眠质量，体力难以恢复。久而久之，就会出现肥胖、胆汁淤积、肥胖等现象。结石等疾病。
5、份量要适当
夜宵是三餐制之外的一餐。份量和热量与下一餐不同，需要相应减少。一般来说，夜宵是在不太饿的时候吃的，因此不宜同时吃太多。另外，食物量太大也不容易引起食欲。
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