163两性网清洁牙齿不必洗牙，
1.芹菜
粗粗的纤维就像一把扫帚，扫掉牙齿上的一些食物残渣。此外，咀嚼越用力，越能刺激唾液分泌，平衡口腔内的pH值，达到天然抗菌的效果。
2.番石榴/香蕉
热带水果含有较高的维生素C，可以维持牙龈健康。如果严重缺乏，牙龈就会变得脆弱，容易患病，出现牙龈肿胀、出血、牙齿松动或脱落等症状。
3. 奶酪
钙和磷酸盐可以平衡口腔内的pH值，防止口腔处于有利于细菌活动的酸性环境，引起蛀牙。经常食用可以增加牙齿表面的钙质，有助于强化和重建牙釉质，使牙齿更坚固。
4、无糖口香糖
它可以增加唾液分泌，中和口腔中的酸度，进一步预防蛀牙。
5.薄荷
薄荷叶含有单萜化合物，可以通过血液循环到达肺部，让你呼吸时感觉清新。
6. 水
喝适量的水可以保持牙龈湿润并刺激唾液分泌。吃完饭后喝水，可以带走口腔中残留的食物残渣，防止细菌获取营养而趁机作祟，损害牙齿。
7、绿茶
绿茶中含有大量的氟与牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸、防止蛀牙的作用；牙齿中的儿茶素、儿茶素、氟、磷灰石，还原引起蛀牙的变形链球菌，同时可以去除口臭。
8. 洋葱
洋葱中的硫化合物是强大的抗菌成分，可以杀死导致蛀牙的变形链球菌。
9. 香菇
香菇中所含的多糖可以防止牙菌斑的产生。
10.芥末
含有异硫氰酸盐，可抑制导致蛀牙的变形链球菌生长。
11.苹果
苹果中的苹果酸具有美白功效。许多人担心苹果的酸性会导致蛀牙，而将苹果与奶酪搭配可以限制苹果的酸性。吃苹果还可以帮助有效清洁牙齿。
12. 姜
姜的香料不仅功效强大，还可以杀死口腔中的细菌，从而减少炎症、强化牙齿并预防牙龈疾病。
13. 菠萝
菠萝蛋白酶，牙科专家发现，这种酶具有清洁和杀死细菌的作用。甜点中的新鲜菠萝或菠萝汁是一种清洁牙齿的天然物质，适合多种疾病患者食用。
14. 胡萝卜
根类蔬菜含有丰富的纤维和大量的水分，可以帮助口腔分泌唾液，清洁牙菌斑，美白牙齿。
15. 樱桃
这些浆果，如草莓或樱桃，对于保持牙齿健康很重要，因为它们有助于调节身体的pH 平衡。
16.柠檬
使用柠檬有助于平衡身体的pH 值、增加唾液分泌并自然美白牙齿。不过，吃酸性食物后记得清洁牙齿，以免影响牙齿健康。
17. 菠菜
菠菜、生菜等深绿叶蔬菜中含有镁等一系列矿物质，有助于在牙齿表面形成防污膜，对保持牙釉质洁白发挥重要作用。
18. 三文鱼
鲑鱼等深海冷水鱼含有omega-3 脂肪酸和磷，有助于强化牙釉质。三文鱼也是维生素D的良好来源，维生素D有助于身体吸收钙，从而使牙齿更健康。
19. 草莓
和苹果一样，草莓也含有苹果酸。它可以去除牙齿表面的污渍。吃草莓还可以帮助磨牙，让牙齿变得更白更亮。通过捣碎草莓并添加半茶匙小苏打来制作自己的纯天然牙齿漂白剂。
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