163两性网运动后千万别碰这些食物，日常锻炼后吃的东西比一天中其他时间吃的东西更重要。听起来不可思议！人运动后，身体会失去大量的水分和微量元素。这时必须补充一些水、蛋白质、复合碳水化合物。运动后最好吃的食物是那些逐渐帮助身体升高血糖的食物。我们来看看运动后的饮食指导：
运动后不宜吃的食物：
1. 奶酪
高脂肪加工奶酪不适合在剧烈运动后食用。原因是奶酪含有大量的饱和脂肪、盐或糖。如果您在运动后想吃咸味零食，嚼几块饼干是个好主意。
2. 肉制品加工
有氧运动后，香肠三明治听起来很棒。但加工肉类脂肪含量高，运动后会对消化系统产生负面影响。香肠、腊肉、腊肠等不宜在运动后吃。
3.细粮食品
现在人们提倡吃谷物食品，认为它非常健康。事实上，谷类食品不能一概而论。有些麦片添加了糖分，尤其是那些包装精致、面粉精制的麦片，很难在运动后为身体提供能量。运动后喝一杯低糖麦片，吃点坚果，效果更佳。
4、果汁饮料
果汁饮料一般含有很高的糖分。运动后正确的做法是逐渐提高血液中的血糖浓度。短时间内血糖浓度升高，会扰乱人体原有的代谢速度，危害健康。
5.煎/煎鸡蛋
鸡蛋被认为是一种很好的运动后零食，因为它们含有蛋白质和胆碱，对心脏有益。但也有人认为煮鸡蛋没有味道，运动后喜欢吃炒鸡蛋或煎荷包蛋。这种做法并不利于健康，因为炒鸡蛋或煎鸡蛋的脂肪含量较高，而煮鸡蛋或蒸鸡蛋不仅含有优质蛋白质而不破坏它，而且脂肪含量也较低。
运动后吃什么
1、补充流质食物
如果汁、粥、汤和富含水分的水果和蔬菜（如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流质食物含有大量的水分和维生素，可以快速帮助身体得到补充。
2、含高蛋白质的食物
人体摄入热量过多也会感到疲劳，因此应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、鸡蛋等；当然，补充蛋白质不能盲目，也不要只吃肉而不吃其他食物。只会起到相反的效果。
3、多吃碱性食物
多吃富含蛋白质和维生素的新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳制品和动物肝脏等碱性食物。这些食物被人体消化吸收后，能迅速降低血液的酸度，将平衡中和至弱碱性水平，从而消除疲劳。
4、含钾食物和维生素
土豆、香蕉、橙子、橙汁和葡萄干富含钾以及维生素B和C，有助于尽快处理体内积累的代谢产物。因此，吃富含维生素B、C的食物可以消除疲劳。
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