163两性网冬季健身首选有氧运动，冬天天气寒冷，难免胃口大开，想吃更多的食物。这个时候，为了保持身材，不发胖，运动就更加必要了。尤其是冬天，气温较低，可以促进全身的血液循环。不妨做一些有氧运动来加快热量的消耗。
冬季首选有氧运动
冬季运动消耗能量多，出汗少。锻炼者可以更好地适应出汗过程并增加运动强度。专家建议，最好选择动作幅度小、热量消耗高的有氧运动。
年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可以燃烧更多的热量。运动时间应比春夏季节长10-15分钟。爆发性无氧运动不适合，在寒冷气候下可能会导致身体不适。
中年人可以选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人的身体状况普遍呈下降趋势。不要因为工作忙而放弃健身。
对于老年人来说，冬季心血管疾病多发，因此运动量一定要控制。最好在太阳出来或天气相对温暖的时候外出。如果大量运动后出汗，应解开衣服纽扣，慢慢降温。运动后，身体的耗氧量增加，心脏的供血需求也增加。老年人由于血管狭窄或动脉硬化，血液供应减少，也会增加患病的风险。因此，老年人冬季应适当减少运动量。
冬季运动时注意保暖、防冻
冬季锻炼时要注意保暖，防止受冻。
早晨室外气温较低时，宜多穿衣服。做完一些准备活动，身体暖和后，就可以脱掉厚重的衣服进行锻炼了。运动后要及时穿好衣服，注意保暖。特别是冬泳后，应迅速用柔软、干燥的浴巾擦干全身，擦干红肿的皮肤，并加衣保暖，避免寒邪侵袭。
有些人认为运动本身就会产生热量，所以没有必要防寒。这显然是错误的。运动会使血液循环加快，身体处于散热状态。确实感觉不到寒冷，但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体。造成无形的伤害，当你感到寒冷的时候，你的身体已经受到了很大程度的伤害。
低温环境容易引起风邪损伤，导致感冒、关节疼痛，甚至胃痛。身体暴露的部位，如手、脸等，很容易冻伤。早晨的寒冷所带来的伤害，在太阳出来半小时后就可以得到缓解。
户外运动防寒小贴士：
1、选择合适的锻炼时间和环境。雨天、雾天、雪天不适合户外锻炼（可在室内或阳台上进行）；晴天，必须在日出后外出；大风时应选择向阳、避风的地方。
2、运动前先热身。尤其是在剧烈运动前，可以采用慢跑、徒手练习和少量轻器械练习等方式，让身体温暖、微微出汗后，再进行正式运动。
3、着装得体，及时排除汗液。刚出门时，要多穿点衣服；热身完毕后，就可以脱掉厚衣服了；运动结束后，应及时擦去汗水，并立即穿上厚衣服。衣服应该轻便、柔软，不要太紧。
4、使用健身器材在户外锻炼时，应避免直接接触皮肤。因为当温度降至零以下时，人体皮肤与冰冷的金属接触，很容易造成粘连，直接造成伤害。此时应戴上手套。
5、运动间隔要适当短，避免长时间站在冷空气中，导致体温下降，肌肉也会陷入疲劳状态，粘稠度增加，不仅影响运动效果后续的锻炼，也容易造成伤害。
冬季户外运动时防止扭伤最重要
冬季户外运动，尤其是滑雪时，最要小心扭伤。扭伤可能诱发韧带断裂、半月板挤压和老化等疾病，切不可掉以轻心。
有些扭伤发生后，可能不会造成骨折，疼痛症状也不严重。因此，很多人会忽视治疗。例如，韧带损伤最容易被忽视，因为它们是无痛的，但结果往往是半月板损伤。单纯韧带重建后3-5周即可进行正常活动，半年后即可进行一般运动。然而，部分半月板切除后，仍有很大概率患上骨关节炎和关节增生。
因此，运动前不妨佩戴合适的防护用品，如护膝等，并掌握正确的运动方法，避免受伤。一旦受伤，应及时就医，以免延误病情。
冬季健身首选有氧运动，以上就是本文为您收集整理的冬季健身首选有氧运动最新内容，希望能帮到您！更多相关内容欢迎关注。