163两性网冬季免疫力差，冬季免疫力低下，吃什么食物可以帮助抵抗疾病呢？冬天比较冷，所以我们很多人在这个冬天需要吸收更多的营养，因为营养不足会降低我们的免疫力，所以在这个冬天我们应该摄入足够的蛋白质。脂肪和矿物质，下面我们就来推荐一些可以帮助我们冬季保暖的食物。
增强免疫力的食物
黄豆芽
黄豆芽是大豆经过水浸泡、发芽的产物。在此过程中，在自身酶的作用下，大豆中的蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含量和水溶性纤维的量增加增加，使其成为理想的高营养蔬菜。
牛奶
牛奶是人体最好的营养来源之一。该蛋白质含有人体必需的9种氨基酸。脂肪颗粒小且分散度高，因此消化率高。牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，有利于乳酸菌的繁殖。抑制腐败菌的生长。中医认为，牛奶味甘、性平，有滋补生津、润肠止渴的功能。冬季补钙需要特别注意，而牛奶不仅钙含量丰富，而且容易吸收。
黑豆
黑豆的蛋白质含量是各种豆类中最高的，是猪小腿的两倍多。它所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中50%是人体所需的必需脂肪酸，还有磷脂、大豆苷元、生物素等。因此，吃黑豆不会引起高脂血症，还可以降低胆固醇。角色。中医认为，黑豆性平、味甘，具有润肠补血的功能。
蘑菇
香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇和香菇多糖，能抑制体内胆固醇的合成，促进胆固醇的分解和排泄，防止胆固醇升高。血脂中。
大豆
大豆的营养成分比较齐全。该蛋白质为完全蛋白质，赖氨酸含量较高，可以弥补谷物中赖氨酸的缺乏。它可以用作蔬菜或作为谷物的替代品。冬天吃大豆特别有益。中医认为，黄豆味甘，具有和胃、调心、健脾、益气的功效。
黑木耳
黑木耳含有较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等，可预防血液凝固、心脑血管疾病、大便干燥。中医认为，黑木耳性平、味甘。具有益气、益智、生血的功效。对贫血、腰腿酸软、四肢麻木有特效。
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