163两性网人人都希望自己健康、长寿、高质量的生活。的确，拥有健康，才能拥有一切，有健 康的身体才能挑起生活的重担，才能为人民服务，才能对社会有所贡献，才能享受生 活带来的幸福。我是《生理慧医师》会经常分享健康小知识，与大家一起在健康的道 路上同行！
在我们的日常生活中，我们会发现这种情况，就是有些人即使喝冷水也不能吃脂肪，有些人即使喝冷水也会长到三斤肉。看看我周围的胖子。他们的饭菜确实不是特别大，但他们喜欢增加体重。很多人对此也很困惑。事实上，这一现象与人们的基本代谢有关，有些人的基本代谢水平较高。卡路里的消耗也会加速，所以不管你吃了多少，你都不会增加体重，有些人会代谢得更慢，即使吃一点肉也会长肉。
因此，对于想减肥的人来说，要想成功，就必须改善身体的基本代谢，培养自己易于减肥的体质，这样才能轻松减肥，不会反弹，对身体没有副作用。
基本代谢是什么？
基本代谢率是指人体在清醒和极度安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神紧张影响的能量代谢率。当人体处于清醒和极度安静的状态时，它不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度的影响。一个简单而粗俗的理解是你的身体消耗的能量不死。
一般来说，基本代谢率应在早餐前测量，在室温下休息半小时，在室温下保持约 20℃，并采用间接热法测定。基本代谢率的单位是 KJ/m2/h( 千焦耳 / 平方米 / 小时），即每平方米每小时释放的热量的千焦耳数。在同性别、体重和年龄组的正常人中，基本代谢率非常接近，90% 以上人口的代谢率和平均代谢率之间的差异不超过 15%。因此，这一百分比被用作临床正常值的限值。超过这个限度，人们认为基本的新陈代谢是异常的。
怎样才能改善基本的新陈代谢？
1. 多喝水
因为我们的身体大部分是由水组成的，身体的许多功能都是由水的简单物质维持的。如果人体中有足够的水分，就能提高人体的新陈代谢率。在新陈代谢过程中，它还能从体内排出毒素和垃圾，从而使血液循环更加顺畅。
2. 加强锻炼
高强度运动可以改善人类的基本代谢，所以如果你想改善基本代谢，如果条件允许，试着选择高强度运动。
3. 增加蛋白质摄入量
当身体吃含有蛋白质的食物时，身体消耗更多的能量来代谢蛋白质，所以多吃含蛋白质的食物可以提高新陈代谢率。
4. 一定要吃早餐
由于人们在睡眠中的技能逐渐下降，代谢率也会相对较低，如果人们不吃早餐，他们就不能改善身体的基本代谢，所以想减肥的人必须吃早餐，合理吃早餐可能有助于减肥，如果你不吃早餐，你就不能达到减肥的效果。
5. 保持充足的睡眠时间
睡眠不足会直接影响新陈代谢水平，睡眠不足很难分解碳水化合物，此时机体的代谢能力会自然降低，此外，更多的 b 族维生素，对促进新陈代谢保护神经组织细胞也有很大帮助。
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