163两性网推荐十二种治疗失眠的饮食，
睡眠约占人一生的三分之一，良好的睡眠是身心健康的重要标志。但越来越多的人在不知不觉中陷入睡眠危机。调查结果显示，中国成年人中，仅失眠的发生率为38.2%。因此，治疗失眠刻不容缓。这里推荐12种治疗失眠的食物。
1. 小麦
小麦具有清热除烦、养心安神、补肾止渴、补虚损、健肠胃、补气等功效，适用于失眠、烦躁、骨虚等症。蒸汽和潮热、盗汗、喉咙和舌头干燥以及排尿困难。使用时宜用全麦烹调，不宜去皮。
2、高粱米
高粱营养丰富，其色氨酸含量居谷物之首。具有益脾胃、安神等功效，适用于胃气不和所致的失眠。
3.燕麦
燕麦含有其他谷物所没有的皂苷和丰富的B族维生素，可以促进身体产生褪黑激素。大量进食可以促进睡眠。
4. 面包
多吃全麦面包有助于促进胰岛素的分泌。胰岛素在大脑中转化为血清素，这有助于色氨酸影响大脑并促进睡眠。
5、糯米
糯米具有补气血、温中脾胃、滋补补虚、温补五脏、益气安神等功效。适合失眠、体质虚弱、神经衰弱的人食用。特别适合煮粥或红枣粥。
6、小米
小米中含有丰富的色氨酸，能暂时抑制大脑思维活动，使人产生困倦感。具有消胃火、宁神、补肾气、益丹田、补虚损、开胃等功效。可治失眠、恶心、热痢、小便不利。可以煮成粥来吃。
7. 香蕉
香蕉除了稳定血清素和褪黑激素外，还含有镁，具有放松肌肉的作用。
8、菊花茶
菊花茶具有适度的镇静作用，使其成为神经或身体无法放松的完美天然对策。
9.土豆
土豆可以去除干扰睡眠诱导色氨酸的酸。要达到这种效果，只需将烤土豆捣碎并与温牛奶混合即可。
10. 蜂蜜
在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，其中的一些葡萄糖可以促使您的大脑停止产生食欲素，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。
11. 燕麦片
燕麦片可以诱导褪黑激素的产生。一小碗可以促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
12.全麦面包
吃一片全麦面包，同时喝茶和蜂蜜水，有利于促进胰岛素的分泌。胰岛素在大脑中转化为血清素，这有助于色氨酸影响大脑并促进睡眠。
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