163两性网便秘吃15种食物通便，
皮肤干燥、肤色黝黑、脸上长斑都是便秘的症状，因为便秘会导致体内大量积聚毒素。那么，应该吃什么食物来缓解便秘呢？
1. 葡萄柚
柚子有健胃、润肺、润肠、通便的功效。它的热量很低，很容易产生饱腹感，对减肥很有帮助。此外，柚子中含有一种生理活性物质橙皮甙，可以降低血液循环的粘度，减少血栓的形成。
2.南瓜
南瓜中含有丰富的果胶，可以延缓肠道对糖和脂类的吸收，还可以清除体内的重金属和一些农药，因此具有防癌、解毒的功效。
3.洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，增强消化，而且富含硫磺，与蛋白质结合效果最好，对肝脏特别有益，从而有助于排毒。
4、红薯
红薯所含的纤维质柔软，易于消化，可以促进胃肠蠕动，帮助排便。红薯最好的吃法是连皮一起烤着吃。味道清爽甘甜。
5、绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑止渴的功效。多喝绿豆汤有利于解毒消肿，但煮的时间不宜过长，以免有机酸和维生素遭到破坏，降低功效。
6.燕麦
燕麦可以润肠通便，促进排便，使大便变大、水样较多。它与纤维共同作用，促进胃肠蠕动，起到通便、解毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当饮料喝是不错的选择。搅打的时候还可以加入其他的食材，比如苹果、葡萄干，营养丰富，还能促进排便！
7.大麦
薏米能促进体内血液循环和水分代谢，发挥利尿消肿的作用，有助于改善水肿型肥胖。大麦水是排毒的好方法。将薏米放入沸水中煮沸，然后根据个人口味添加少许糖。它是一种天然的美白肌肤的护肤品。
8、小米
小米不含麸质，不会刺激肠壁。它的纤维比较温和，容易消化，所以适合与排毒餐一起食用。小米粥非常适合排毒，具有清热利尿的功效，营养丰富，对于美白也有帮助。
9.糙米
糙米是整粒大米，保留了米糠，富含纤维。它吸收水分和脂肪，有相当的饱腹感。它可以调节肠蠕动，帮助排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或一杯糙米豆浆，是排毒的好方法。
10.红豆
红豆可以增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿。睡前可以用电锅炖红豆并浸泡一段时间，第二天将无糖红豆汤当开水喝，可以有效促进排毒。
11.胡萝卜
胡萝卜对于改善便秘很有帮助，还富含-胡萝卜素，可以中和毒素。新鲜胡萝卜具有较好的解毒作用，因为它可以清热解毒、润肠通便。将它们打成汁，加入蜂蜜和柠檬汁。味道鲜美，解渴，还有解毒的功效。
12.山药
山药可以整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，增强免疫功能。生食是最好的排毒方法。可以将去皮的白山药和菠萝切成小块，一起榨汁喝。具有健胃、整肠的作用。
13.芦笋
芦笋含有多种营养成分。芦笋中所含的天冬酰胺和钾具有利尿作用，可以排除体内多余的水分，有利于排毒。绿芦笋的尖部含有丰富的维生素A，烹饪时，尖部可以稍微接触水，这样可以保留最多的营养、口感和用途。
14.莲藕
莲藕的利尿作用，可以促进体内废物快速排出，从而净化血液。莲藕冷热皆宜。将莲藕榨成汁，加少许蜂蜜调味，直接饮用。也可以用小火加热，加少许糖，趁热喝。
15.白萝卜
萝卜有很好的利尿作用，其所含的纤维质还可以促进排便，有助于减肥。如果想用萝卜解毒，生吃比较合适。建议打成汁或冷食或腌制食用。
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