163两性网老年人的五大食疗保健，我们知道，中老年人由于各器官功能的衰退，容易出现机体抗病能力和免疫功能下降的情况。因此，中老年朋友要注意自己的衣食住行，特别是自己的饮食和保健。
老年人食疗与保健
1.少用盐
食物中少放盐。大量流行病学调查表明，食盐摄入量与高血压、心力衰竭、急性肾炎等疾病的发病呈正相关。人到了50岁以后，身体形态和功能都会出现一定的衰退，排钠功能减弱。与此同时，舌头味蕾对咸味的敏感度逐渐降低。因此，中老年人很容易在不知不觉中多吃盐。过多会导致高血压或加重高血压的病情。为了身体健康，建议中老年人每日食盐摄入量应控制在6克以下。中老年人还可以用醋、柠檬汁、海带、大蒜和蔬菜代替盐。
2.多吃水果和蔬菜
蔬菜是维生素C等多种维生素的重要来源，大量的膳食纤维可以预防老年人便秘。西红柿中的番茄红素对中老年男性常见的前列腺疾病有一定的预防和治疗作用。多吃蔬菜对保护心血管、预防癌症也非常有益。中老年人每天应吃蔬菜不少于250克。
3.多一点多样性
粗粮比精粮含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维。中老年人的饮食应荤素并重，粗细把握好。品种越多越好。这样有利于各种营养素的补充。建议中老年人每天至少吃10种主副食。粗粮主要有全麦面条、玉米、小米、荞麦、燕麦等。
4. 慢慢吃
细嚼慢咽，可以使食物更好消化，吃得更美味，容易产生饱腹感，防止暴饮暴食。既然细嚼慢咽有这么多好处，中老年人还在等什么呢？让我们开始行动吧！
5.早餐更好
早晨是新一天的开始，早餐尤为重要。早餐应占全天总热量的30%至40%。早餐的质量和营养价值要更高、更精细，以提供充足的能量。中老年人可以精心设计一些早餐，比如牛奶、鸡蛋、粥、蔬菜等，为一天的健康生活有个良好的开始。
老年人要注意不要贪心
1、不贪吃肉
老年人如果饮食中肉类、脂肪过多，会造成营养失衡和代谢紊乱，使人容易患高胆固醇血症、高脂血症，不利于心脑血管疾病的防治。
2、不贪本质
老年人长期讲究吃白米饭和面条。如果纤维摄入较少，肠道蠕动就会减弱，容易出现便秘。
3.不要贪心
老年人胃肠消化吸收功能较弱。如果他们吃坚硬或未煮熟的食物，他们就更容易出现消化不良或胃病。
4.不要贪求速度
老年人由于牙齿脱落不全，如果吃得太快、咀嚼不彻底，就会增加胃的消化负担。同时，也容易发生鱼刺或肉刺卡喉咙等事故。
5、不贪不饱
老年人饮食要注意八分饱。如果长期贪吃饱，不仅会增加胃肠道的消化吸收负担，还会诱发或加重心脑血管疾病，造成猝死。
6、不要贪酒
老年人如果长期过量饮酒，心肌就会退化，失去正常的弹性，增加心脏的负担。同时，老年人过量饮酒也容易导致肝硬化。
7、不贪心
老年人摄入过多的钠很容易导致高血压、中风、心脏病和肾衰竭。
8、不要贪吃甜食
老年人如果吃太多甜食，会引起功能紊乱、肥胖、糖尿病、脱发等，不利于身心健康。
9. 不要太晚
三餐宜早不宜晚，有利于食物消化和饭后休息，避免食物堆积或低血糖。
10、不要贪热
老年人饮食要注意温热，忌辛辣食物，因为辛辣食物容易损伤口腔、胃和食道。老年人如果长期吃热食，受到热力刺激，更容易患胃癌、食道癌。
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