163两性网宵夜吃什么好，
1.色氨酸食物会降低兴奋度。代表食物：小米粥。
色氨酸在人体内代谢产生5-羟色胺，能抑制中枢神经系统的兴奋性，产生一定的睡意感。
同时，血清素在人体内可进一步转化为褪黑素，褪黑素已被证明具有一定的镇静和催眠作用。
小米是所有谷物中色氨酸含量最丰富的。在主食中添加一些小米是个好主意，这将有助于增加进入大脑的色氨酸量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中色氨酸含量也很高。
另外，色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物，再吃蛋白质的顺序）顺利进入大脑，给你安宁的睡眠。因此，睡前不妨吃一些碳水化合物食物，比如全麦吐司加蜂蜜或水果。这种方法对大多数人来说都是有效的。它具有像安眠药一样的安眠作用，但没有安眠药依赖性的副作用，不会让你犯困。人们上瘾了。麻省理工学院的朱迪思·沃特曼博士认为。
2、含B族维生素的食物可以缓解烦躁情绪。代表食品：全麦食品。
B族维生素相互之间有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品富含B族维生素，可以消除烦躁、促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都是全麦食品。
3、钙、镁食物放松神经。代表食物：牛奶、核桃
研究发现，钙和镁的组合可以充当天然的松弛剂和镇静剂。
富含钙的牛奶被认为是良好的睡眠助剂。坚果含有较多的镁。临床上，核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
如果这些食物同时吃，效果会更好，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙的吸收。建议这两种食物间隔吃。王秘书长提醒，适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体差异很大。如果睡眠质量很差，应尽快就医。
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