163两性网更年期饮食有什么秘诀，
开始调整饮食，远离更年期症状。那么应该遵循哪些原则呢？
1.多吃新鲜绿色蔬菜和水果
特别是富含胡萝卜素、无机盐和纤维的蔬菜和水果，如卷心菜、芹菜、大枣、山楂等，可以增加血管的韧性，促进血液中胆固醇的消除，预防动脉粥样硬化和冠心病。
2.适量的蛋白质
随着更年期性腺退化，其他组织和器官也逐渐退化。因此，饮食中应选择优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、家禽和豆制品。
3、低脂饮食
限制动物脂肪，如猪油、黄油、牛油等，以及胆固醇含量高的食物，如蛋黄、脑、动物内脏等。因为这些食物中所含的饱和脂肪酸，可明显增加体内胆固醇的浓度。血液，促进动脉硬化的形成。最好吃植物油，如玉米油、大豆油、花生油等。
4、不要吃太多糖。
吃太多糖会导致肥胖。可以多吃一些复杂的糖类，比如淀粉、小米等。
5、选择富含钙的食物
牛奶和豆制品是钙的良好来源。含钙量高的食物有：虾米、海带、紫菜、脆鱼、牡蛎、紫菜、芝麻酱等，可预防骨质疏松。
6、多吃富含维生素B1的食物
例如，瘦肉、小米、豆类等有利于保护神经系统、缓解更年期综合症症状。
7、保持大便通畅，养成定时排便的习惯。
便秘的人可以多吃富含纤维的食物，如豆类、芹菜、土豆等。此外，纤维还可以抑制胆固醇的吸收，从而显着降低血清胆固醇，从而预防动脉硬化。
8、吃刺激性食物
如酒、浓茶、咖啡等。由于更年期女性情绪不稳定，吃这些食物很容易烦躁。
9、清淡饮食
将盐的摄入量限制在每天6 克以下。因为更年期常见高血压、动脉硬化，而食盐中含有大量钠离子，吃盐过多会增加心脏负担，增加血液粘度，从而导致血压升高。
温馨提醒，简单的饮食就可以改变一个人的健康，所以更年期女性一定要注意自己的饮食，遵循上面提到的饮食原则，吃对这个阶段有利的食物，消除那些不利的饮食，这样才能保持健康和幸福。陪伴自己和家人。
更年期饮食有什么秘诀，以上就是本文为您收集整理的更年期饮食有什么秘诀最新内容，希望能帮到您！更多相关内容欢迎关注。