163两性网吃什么对眼睛好，
对眼睛有益的食物
1.火龙果
火龙果的果皮含有维生素E和一种比较特殊的成分花青素。花青素存在于葡萄皮、红甜菜等减肥水果和蔬菜中，但火龙果的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老等作用。它们还可以改善对脑细胞变性的预防并抑制痴呆症。
2.樱桃番茄
樱桃番茄是维生素的宝库。樱桃番茄的维生素A含量在水果和蔬菜中名列前茅。圣女果还富含维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而保护细胞内的脱氧核糖。核酸以避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分可以增加皮肤的弹性，所以把它当零食吃，既可以美容，又可以保护眼睛。
3.香蕉
香蕉能保护眼睛，首先是因为它们富含钾。其次，香蕉含有大量的-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐时，大量的水分会滞留在细胞内，从而导致眼睛红肿。香蕉中的钾可以帮助身体排出这些多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛炎症。不舒服的症状。因此，爱美人士在用眼过度时要注意吃香蕉。这样可以通过饮食增加营养，改善视力，并且可以对眼睛干涩、疼痛等症状有一定的缓解作用。
4.橙色
金橘皮的营养价值惊人。 80%的维生素C储存在果皮中。它不仅能解肝毒，还能滋养眼睛、保护免疫系统。其营养价值在柑橘类水果中名列前茅。金橘的果皮厚而光滑，油细胞较多（即按压时会产生芳香气体）。除带皮鲜食外，还常用于制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。
5.蓝莓
蓝莓含有一种特殊的色素——花青素，它是一种天然的抗氧化剂，有助于缓解眼睛问题。对于经常感到眼睛疲劳、夜视能力差的人有很好的保养作用。从野生蓝莓中提取的花青素常被用作近视眼的视力保护，防止视力恶化，蓝莓还具有良好的抗自由基作用，因此其抗衰老功能不容忽视。
6、甘蔗
甘蔗含有多种人体所需的营养成分，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克。它位居各种水果之首，被誉为补血水果。喝生甘蔗汁可以清热助消化。口干、恶心呕吐、消化不良、发热者可饮用。眼睛的护理更重要。
7.柿子
柿子营养价值很高，富含蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁等。维生素和糖的含量比普通水果高1~2倍左右。一个人每天吃一个柿子，所摄入的维生素C基本上可以满足每日需要量的一半。
8.蛋黄
蛋黄中的叶黄素和玉米黄质被认为是对眼睛有益的营养素。食用后，可以使眼睛更加明亮。这两类营养素可以减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的衰老，预防黄斑变性、白内障等眼部疾病。患有高胆固醇、高血脂、高血压的朋友应该尽量少吃蛋黄，每天半个蛋黄到一个蛋黄。
9.胡萝卜
胡萝卜应该被认为是保护眼睛的食物。因为胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，这些胡萝卜素在我们体内可以转化为维生素A，所以胡萝卜也被称为维生素A原。维生素A对于人类视力的形成起着重要的作用。它参与视网膜中视紫红质的合成。如果维生素A不足，眼睛适应黑暗环境的能力就会降低，严重时可能会导致夜盲症。吃胡萝卜时要注意，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油结合才能被人体吸收，所以一定要煮熟。
10.菠菜
富含钾、钙、镁，有助于增强眼部肌肉的弹性，预防近视的发生。此外，它也是维生素B2和-胡萝卜素的良好来源。当维生素B2充足时，眼睛就不会轻易布满血丝； -胡萝卜素在体内可转化为维生素A，预防干眼症等症状。
11.枸杞
《本草纲目》记载：枸杞补肾生精，养肝明目。枸杞的护眼作用还取决于其中的玉米黄质。吃枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经免受损伤。
12. 猪肝
动物肝脏中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食物。具有维持正常生长和生殖功能的作用；可以保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。
保护眼睛的饮食原则
1、多吃含维生素A的水果
维生素A缺乏时，眼睛适应黑暗环境的能力下降，严重时可能会出现夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼症，因此每天应该摄入足够的维生素A。
富含维生素A的水果包括杏子、甜瓜、桃子和木瓜。
2.多吃含有复合维生素B的水果
眼睛的视网膜储存了大量的游离维生素B2。维生素B 缺乏会导致畏光、流泪、烧灼感和瘙痒、视疲劳和眼睛痉挛。富含维生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、猕猴桃
3、多吃含维生素C的水果
眼睛的晶状体中含有大量的维生素C，它可以作为抗氧化剂来保护眼睛。如果缺乏维生素C，就容易患白内障。因此，多吃含维生素C的水果，可以增加眼睛晶状体中维生素C的含量，提高抗氧化作用，减少自由基对眼睛的伤害。
富含维生素C的水果有：番石榴、猕猴桃、草莓、番茄等。
4、多吃黄绿色水果
这些水果含有叶黄素和玉米黄质。这两种色素一旦进入体内，就会积聚在眼睛后部的光敏组织中，该组织通过过滤蓝光来保护眼睛。
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