163两性网宵夜怎么吃才健康？，
吃夜宵已经逐渐成为人们的一种生活习惯。不过，夜宵并不是想吃什么就吃什么，也不是想吃什么就吃什么。那么，夜宵吃什么最好呢？
1、夜宵选择的食物要容易消化、清淡。
夜宵选择的食物应该是容易消化的。一般食物选择要清淡，忌油腻，以半流质为主，如汤、馄饨、面条、饺子、牛奶、糕点等。或者，也可以适量喝一些粥，容易消化，不需进食。添加过多的脂肪和油。可以在粥中加入桂圆、莲子、百合、大枣等安神的食物，也有助于晚上的睡眠。
2、讲究宵夜时间和食物。
经常上夜班的上班族，会因为时差而打乱人体的生物钟，打乱人体的正常节律，影响视力、肠胃和睡眠问题，容易导致疲劳、注意力不集中等现象。生物钟紊乱对人体的影响可以通过调整饮食得到一定程度的补偿。一般来说，只要不睡觉继续工作，就应该在晚饭后4到5小时，也就是晚上11点到12点之间吃一次，主要是为了保证夜班工作的体力。
到那时，大多数夜猫子都会满世界寻找吃的东西，否则他们就会饿得晚上睡不好觉。饼干、零食、面包、卤味小吃、方便面都成了饱腹食品。塞进肚子里固然有满足感，但对身体却没有什么好处。
晚上10点以后，身体开始逐渐进入休息期，各个器官开始自我修复。这个时候我们的肠胃功能正在减弱，新陈代谢率也降低了很多。如果经常吃高热量、难消化的食物，就会引起脂肪肝、胃肠道疾病等，会大大降低你的体质，加速衰老。
3、夜宵不要吃太多肉
夜宵最好吃。虽然它们营养丰富，但也暴露了另一个问题，那就是营养物质如何消耗。据科学研究报告，夜宵时大量吃肉、蛋、奶等高蛋白食物，会使尿液中的钙含量增加。一方面，减少体内钙的储存，诱发儿童佝偻病、青少年近视、中老年人近视。另一方面，骨质疏松症的尿钙浓度很高，这大大增加了患尿石症的可能性。而且，如果摄入过多的蛋白质，人体无法吸收，就会滞留在肠道内变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上饮酒，更可能与酒精性脂肪肝有关。
4、夜宵补充维生素
此外，维生素的补充也应特别注意。维生素A能调节视网膜感光物质视紫红质的合成，提高夜间工作者对弱光的适应能力，防止视觉疲劳，提高工作能力。维生素A存在于动物肝脏、牛奶、鸡蛋和有色蔬菜中，因此多吃瘦肉、鱼、猪肝、胡萝卜、青椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。维生素C可以缓解夜间的身体疲劳。倒班工作者增强身体抵抗力，因此要多吃新鲜水果和蔬菜。夜班工人容易缺乏阳光，也应该补充维生素D。富含维生素D的食物有鸡蛋、鱼和牛奶。
5、吃夜宵后不宜喝茶
人们吃完夜宵后，小口小口地抿着，润润口腔，所以人们习惯于端起餐桌上的浓茶，这样也能提神醒脑，这就太好了。但事实上，茶叶中的鞣酸会与铁离子形成难以吸收的化合物，从而引起贫血症状。因此，熬夜的人最好少喝浓茶。
6. 宵夜和睡觉的时间分开
最后需要提醒大家的是，吃夜宵和睡觉之间应该有一定的时间间隔。有些人下班后大吃大喝，然后睡大觉，影响消化，是不健康的。饭后睡觉前最好活动一会儿。
如何戒掉吃夜宵的习惯？
1、三餐要营养均衡：吃好三餐，满足口腹之欲。美国耶鲁大学的研究发现，暴食症患者往往会规律地错过三餐，因此无法满足身体的营养需求，往往会在饥饿时狼吞虎咽。
2、改掉看电视时吃夜宵的习惯：看电视时尽量让双手有事可做。比如，一边看电视一边做运动，自然会减少吃零食、夜宵的习惯。
3、如果一定要吃夜宵，尽量选择优质的夜宵，比如低脂酸奶、酸奶、豆浆、燕麦片、水果、蔬菜等，但尽量只吃70 满的。
因此，保持健康最好的方法就是避免吃夜宵或者少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养的话，最好的选择就是碳水化合物，也就是淀粉和糖类。因为这类食物会间接改善大脑的化学反应，使身体分泌胰岛素，从而发挥镇静、安神的作用，对失眠的人尤其有益。
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