163两性网散步的好处，早上起床后，去公园慢跑，舒展筋骨；晚上，吃完饭后，去楼下散步，帮助消化。然而，有时虽然活动量足够了，但健身效果仍然不那么明显。最近，东京京都老年医疗中心主任Hajime Orimo编着的一本《不生病人的思维方式》的书，教你如何更有效地锻炼。
迈步。行走时应注意以下四点： 1.挺胸抬头，目视前方； 2、用力前后摆动双臂，充分活动上肢； 3、双腿稍微迈开； 4、不要跑得太快。速度应略高于步行速度，使身心感到放松。
从西到东。晨练的主要目的之一是沐浴早晨的阳光，利用早晨柔和的紫外线合成维生素D，从而强化骨骼。无论步行还是跑步，最好是从西向东或从东向西，沿着太阳轨道的方向行走。与自然节奏同步，才会有最佳的养生效果。需要提醒的是，在阳光下运动时，避免直视太阳。如果感觉眼花，可以戴墨镜或遮阳帽。
独自离开。很多人喜欢邀请几个朋友一起散步，一路上有说有笑，以排解锻炼时的孤独感。事实上，运动时说话很容易分散注意力，扰乱自己的节奏，以配合对方的节奏，从而达不到理想的健康效果。尤其是老年人，心肺功能下降，呼吸系统不如年轻人。他们在运动时说话很容易感到疲倦和气喘吁吁。独自锻炼时，您可以心无旁骛地专注于每一步，取得更好的健身效果。如果能在沿途风景优美的地方散步，你会更有活力，不会感到孤独。
午饭后静静地坐着，晚饭后慢慢地走。午饭后不宜运动，否则下肢耗氧量增加，消化系统血流量减少，容易出现胃痛、消化不良、头晕、头痛等。因此，午饭后应该安静地坐着，闭上眼睛，放松10到30分钟。有午休习惯的人也可以小睡一下，最好是20分钟。相反，晚饭后适当运动。很多家庭的晚餐都比较丰盛，尤其是老年人。高热量食物往往在睡前没有完全消化，很容易导致食物堆积。因此，饭后休息10分钟，再到户外散步20分钟左右，可以促进胃肠蠕动，帮助消化吸收。走路时还可以用手打圈摩擦腹部，以促进胃肠蠕动和腹内血液循环。
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