是更年期综合征最常见的症状。缓解更年期潮热要从以下几个方面着手。 1、喝杯白水 当出现时,想象自己处于一个凉快的地方,心静则凉,也可以喝一杯凉开水,对于缓解潮热非常有效。 2、避免烟酒 酒精和尼古丁的刺激会造成血压和精神方面的异常变化,故女性不宜饮酒、吸烟,咖啡、茶等也应少饮。 3、深长呼吸 感到时,做深呼吸有一定的作用。尽力排尽肺中气体,深吸气。 4、调理饮食 多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含维生素、蛋白质的食物,减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入。 5、规律锻炼 有规律的锻炼可以促进血液循环,增强身体的耐热性,有助于增强对气温的适应和调节能力。 长期以来,有关“大豆是否能缓解症状”这一问题,一直争议不断。据英国《每日邮报》最新报道,北美更年期协会期刊《更年期》刊登美国一项迄今为止最大规模的综合研究发现,每天喝两次豆浆可使频率和严重程度降低26%。 美国特拉华大学研究小组对19项早期有关大豆蛋白与症状关联研究进行了梳理分析,研究涉及1200多名女性参试者。结果发现,与每天摄入安慰剂相比,每天至少摄入54毫克大豆异黄酮,坚持6周至1年,可使病情降低26%。研究发现,与喝豆浆时间更短的参试妇女相比,喝豆浆的时间至少12周的妇女罹患潮热的危险降低3倍。 梅尔比教授表示,吃大豆制品或服用大豆提取物,都能对女性产生影响。通过对日本妇女的观察发现,终生吃大豆的日本妇女更少发生。即使是年过50且从来不爱吃大豆的妇女,现在吃大豆仍不算太晚,对防止更年期潮热还有一定帮助。
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