11、把你的卧室好好收拾一下

　　花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。

　　12、让你的床只用来睡觉和做爱

　　如果你有在床上看书或看电视的习惯，就改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。

　　13、把焦虑关在卧室门外

　　坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。如果你是那种半夜会因为想起某件紧迫工作而醒来的人，那就在床边放一个记事本，这样就可以赶快把事情记下来，然后再重新入睡了。

　　14、运动完至少三四小时后再上床睡觉

　　虽然孕期运动对你的身心健康都非常有益，但如果你的身体在运动之后没有充分的时间放松，也会妨碍你的。有些研究表明，运动时间距睡觉时间太近可能影响到睡眠的深度。
        15、孕妇不宜仰卧睡觉。

         孕妇一般在妊娠中后期时，腹部就隆起，在床上睡觉时侧卧怕压伤胎儿，而且很不舒服。所以，有些人便采取仰卧姿势睡觉。其实，这不是一个很好的睡姿。

         临睡前应注意的问题：

        1.尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

         2.避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁和含咖啡因如咖啡、可乐、茶、巧克力等食物和饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

         3.牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

         4.睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

         5.适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。
 

（责任编辑：易美华）