在生活中我们了解很多准妈妈在怀孕的期间会去做瑜伽，瑜伽可以锻炼肌肉的韧性、灵活度和耐力，增加身体每个部位的血液循环，增强孕妈情绪自控，还能让孕妈们在生产期间分娩顺利。那么今天我们就来为大家介绍一下孕期做瑜伽的注意事项。

　　孕期做瑜伽的注意事项：

　　1、不要做完后弯腰的动作之后就进行左右扭转的练习，相反也是。否则会伤到脊柱。

　　2、腹部着地的动作也绝对不可以。

　　3、动作要配合好呼吸。妊娠期间练习不要练习悬息。

　　4、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

　　5、怀孕腹部隆起后要避免面朝下的练习。

　　6、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

　　7、如果有高血压，练习时不要将手臂上举过头。

　　8、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

　　9、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

　　10、每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常。

　　11、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

　　12、由仰卧先变为侧卧在手撑地抬起上体，最后由单腿跪过渡到站立。

　　13、平时站姿时时自我提醒双脚平行，避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

　　14、练习中如有任何的不适，应立即停止。

　　对孕妇有益处的动作：

　　1、猫伸展式：跪姿，双手放在地上，形成“四脚着地”;吸气，抬头，收缩背肌，塌腰提臀，保持6秒;呼气，收腹，脊柱高高拱起，头自然下垂，保持6秒;凹背和拱背各做6次。效果：增加脊椎的灵活性。其中的一些变化姿势可以起到增强身体的平衡感，集中注意力以及平和心境的作用。练习猫伸展延长式还可以舒展拉伸肩部肌肉。这是个极佳的姿势。在孕期，消除腰背部的疲劳，通过对子宫卵巢的轻柔按摩，调整内分泌。对胎儿有抚慰作用。