在生活中很多准妈妈都知道孕期适当的运动对胎儿,对自身都有好处。但是就是不确定,孕期适合做哪些运动,没关系下面小编就来为各位准妈妈们介绍下适合孕期的运动。 适合孕期的运动: 1、游泳:医疗人员和健身专家都认为,游泳是孕妈妈最安全的锻炼方式。它可以锻炼大肌肉群,增强心血管功能,还可以让孕妈妈在水中感到自己的身体并不会那么笨重。 2、腰部运动:双手扶椅背,在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上,脚尖立起,抬高身体,腰部挺直,使下腹部靠住椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原。每日早、晚各做5~6次,可减少腰部的酸痛,还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力,使分娩顺利。 3、大腿肌肉伸展运动:仰卧,一腿伸直一腿稍屈,伸直的腿利用脚趾的收缩,紧缩大腿、臂部和肛门的肌肉,然后放松。两腿交替练习,每日反复10次。利用大腿部肌肉的收缩,可减轻小腿和脚的疲劳、麻痹和抽筋。 4、腿部运动:站立姿势,以手轻扶椅背,双腿交替作360度旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性,以利分娩。每日早、晚各做5~6次,可从怀孕开始坚持到末期。 5、骨盆与背部运动:仰卧,双腿弯曲,脚平放床上,利用脚和臂的力量轻轻抬高背部。可以减轻怀孕时腰酸背痛。怀孕6个月后开始做,每日5~6次。 6、脊椎伸展运动:仰卧,双膝弯曲,双手抱住膝关节下缘,头向前伸贴近胸口,使脊柱、背部及臀部肌肉成弓形,然后再放松,每日练习数次。这是减轻腰酸背痛的最好方法。怀孕4个月后开始做。 7、腰背肌肉运动:双膝平跪床上,双臂沿肩部垂直支撑上身,利用背部与腹部的摆动活动腰背部肌肉。在怀孕6个月后开始做。 8、瑜伽:孕妈妈练瑜伽可以让保持肌肉张力、身体灵活,关节受到的压力也不大,不过,在练瑜伽的同时,孕妈妈还要与散步及游泳相结合哦,将强对心脏的锻炼。 |