2、蹲式：直立，两腿分开略比肩宽，十指相交，手臂自然下垂;呼气，弯曲双膝，身体降低，吸气，伸直双腿，恢复到直立位;呼气，再次屈膝，降低身躯到大腿平行于地面，吸气，还原到直立;呼气，屈膝，完全下蹲，保持脊柱挺拔，吸气，回到直立位。效果：加强双踝、双膝、大腿内侧和子宫肌肉，减轻日益加重的上述部位紧张。

　　3、战士第二式：站姿，两腿宽阔分开，吸气，手臂平举，左脚右转90度，右脚转30度;呼气，屈右膝，至大腿平行于地，小腿垂直于地和大腿，头转向右，看右手指;吸气回复，换方向练习。效果： 此姿势有益双腿、背部和腹部。使腿部肌肉肉韧，消除此区域痉挛。

　　4、月亮放松式：跪坐，臀部坐于足跟，脚背着地，手臂前伸，额头触地;深呼吸，胸腹与大腿紧密贴合，全身放松。效果：放松脊柱，腰部和臀部肌肉，按摩腹部，减轻骨盆充血，纠正胎位不正(如臀位)。

　　孕期瑜伽的好处：

　　1、孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。

　　2、孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。

　　3、孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。

　　4、孕妇瑜伽能更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

　　5、孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。

　　以上就是小编带来的关于孕期做瑜伽的注意事项的介绍，希望各位准妈妈们在去做瑜伽前先仔细的了解下。不管以前是否练习过瑜伽，孕妈妈都必须得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下才能练习瑜伽。瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改变更适合和自己的练习姿势。