163两性网上班族护眼饮食最该吃什么，
上班族经常用眼过度该怎么办？应尽快补充营养
你的眼睛累吗？每天玩电脑、看手机、回家看电视或盯着书本时，眼睛始终处于疲劳状态，酸痛、发涩、不适的情况越来越频繁。如果你是工作中电脑重度族群，又熬夜不休息，极有可能引发青少年青光眼，甚至白内障早发。保护眼睛，必须尽早开始补充营养，消除视力危机。
上班族经常用眼过度怎么办？叶黄素和花青素等营养素可以每天使用，以帮助维持眼睛健康。
过度用眼导致3大视力杀手
如果成年人不懂得保护眼睛，就会出现白内障、黄斑变性、青光眼三大视力杀手。白内障是一种导致眼睛晶状体混浊的疾病。它更容易发生在老年人身上。另外，现代人睡前经常关灯玩手机，使黄斑部病变的几率增加近30%。近年来，眼压异常引起的青光眼病例数也随着年龄的增长而下降。严重时甚至会引起视神经萎缩。
叶黄素抗氧化剂可防止视力下降
人体视网膜富含DHA不饱和脂肪酸。补充更多的天然抗氧化营养素可以预防视网膜的氧化损伤。天然抗氧化剂如维生素A、C、E、花青素等，可以帮助减少视力损伤，其中叶黄素对保护眼睛的帮助最大。临床实验证明，叶黄素有助于降低黄斑变性的风险。它还可以改善视力，保护视网膜，降低患白内障的风险。此外，它还优于维生素A和胡萝卜素。它很容易被人体吸收，是眼部护理产品中必不可少的营养素。
护眼营养素对于上班族来说必不可少
视力保健也与饮食密切相关。例如，未能吸收足够的营养就会影响视力的发育。除了前面提到的叶黄素等抗氧化剂外，锌、铜、硒等微量元素也会影响视力质量。缺乏锌会影响视神经传导等功能，容易导致弱视、近视；而铜代谢异常会导致视网膜色素变性，影响视力。硒可以帮助延缓细胞衰老。缺乏锌很容易导致白内障和近视。
叶黄素与其他护眼营养素相结合，可以起到相辅相成的护眼作用。例如，玉米黄质和越橘也是可以有效帮助视力健康、提高视力的物质。多种营养素的结合可以增强和激活眼睛的健康。
营养素对于健康的眼睛至关重要。除了从猕猴桃、葡萄、番石榴、橙子、西红柿等水果或西兰花、菠菜等深绿色蔬菜中获取所需的营养外，眼睛容易疲劳、酸痛，或者近视且经常使用的人除了使用电脑之外，他们还可以通过服用高含量叶黄素并与越橘等健康食品相结合来保持视力健康。
温馨提醒：长时间让眼睛处于疲劳状态，对眼睛的伤害非常大。建议无论工作多长时间，都要放松心情，让眼睛休息一下。
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