163两性网便秘怎么办，
便秘是一种常见病，主要是由不良的生活和饮食习惯引起的。当你便秘的时候，可以多吃一些对肠道有益的食物，帮助你轻松排便。我们来看看哪些食物可以润肠通便。
1.草莓
草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，而且膳食纤维含量高，可以润燥、生津、调理肠胃。多吃几个就不会感冒、上火了。是一种老少皆宜的好水果。
2、猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维、低聚糖、蛋白质降解酶，能快速清除体内积累的有害代谢物，预防便秘。它还可以预防结肠癌。猕猴桃富含维生素C，具有提高免疫力、软化血管的作用。每天早上空腹服用1-2粒，一小时后再吃。
3.梨
梨含有大量水分，有通便、利尿、降血压的作用，对咽炎也有好处。每天吃1-2片。
4. 葡萄柚
柚子的酸性可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，使营养物质易于吸收。另外，它还含有丰富的维生素C，不仅可以缓解疲劳，还能美容养颜！重要的是它含糖量少，非常适合减肥时补充维生素C。午餐和晚餐后，吃半个或一个柚子，直到排便顺畅。
5.苹果
苹果富含膳食纤维果胶。果胶可以保护肠壁，激活肠道内的有用细菌，调整胃肠功能，因此可以有效清洁肠道，预防便秘。苹果可以在通便问题上发挥双向监管作用。便秘时，多吃苹果有助于缓解便秘。苹果中的果胶能吸收自身体积2.5倍的水分，使粪便柔软易通过，可解除便秘之忧。
6. 菠萝
菠萝具有清洁肠道、排毒的功效。菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加肠胃蠕动。将菠萝去皮切成小块，放入榨汁机中打碎。倒出果汁，与蜂蜜和柠檬汁混合后即可饮用。润肠通便、减肥瘦身。
7. 成熟的香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，有很好的通便作用。每天饭后半小时吃一根香蕉，连续一周，可以有效缓解便秘症状。不过，专家表示，这种效果只适用于熟透的香蕉，生香蕉可能会产生相反的效果。
8、荸荠
荸荠生吃时明显偏寒。主要具有清热、化痰、通便的功效。适用于咳嗽痰黄、咽干口渴、咽痛、大便热等症状的患者。
9.核桃
核桃仁含有脂肪、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、-胡萝卜素、核黄素等，除润肠通便外，还有补肾固精、温肺平喘的作用。可治疗肾虚哮喘、咳嗽、腰痛等。腿软、阳痿遗精、尿频、大便干结等，长期使用疗效更佳，无副作用。患有便秘的老年人不妨尝试一下。
99热心医生提醒您：经常便秘的人除了多吃有益肠道的食物外，还必须纠正不良的生活和饮食习惯，调整饮食结构，增加含纤维较多的蔬菜和水果，才能远离便秘。
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