163两性网让骨骼吃够钙，补钙是生长过程中的重要组成部分。很多人只知道吃钙片来补钙。但事实上，很多食物的补钙价值比钙片更有效。那么此类食物有哪些呢？小编整理了四种补钙食物，一起来看看吧。
1、喝足够的牛奶
相信这是大多数人的共识。喝牛奶对于补钙效果比较好，尤其是每天喝足够的牛奶可以帮助大家补充钙质。当然，我们的判断是有科学依据的，那就是牛奶是一种富含钙的食物。每天只要喝半斤左右的牛奶，就补充了每日补钙量的三分之一。
其次，牛奶中的钙很容易被人体吸收。与其他形式的钙相比，它的价值更高。当然，牛奶中不仅含有钙，还含有其他促进钙吸收的物质，这是非常好的。适合每个人补钙的选择。
2、豆制品
豆腐制成的成品也是补充这种物质的重要食品。这是因为这种食物的钙含量非常高，也是营养学家认可的。如果每天能保证吃半两豆腐干，是可以补钙的。速度相当高，特别是如果你不喜欢软嫩的豆腐，豆腐干是一个重要的选择。
而且，市面上的豆制品味道都相当不错，价格也相当适合大家选择。与钙片相比，它们更便宜。
3、多吃绿色蔬菜
也许很多人认为吃蔬菜也能补钙？当然有可能。不要低估蔬菜中的钙含量。其实并不比牛奶差吧？这就是为什么每天需要喝半斤牛奶而不是喝全部牛奶来补钙！
蔬菜在补充钙的同时，还可以补充一些维生素和有益元素，真正达到身体营养的均衡补充，让身体更加健康。单纯靠吃蔬菜或喝牛奶来补钙是不科学的。
4.吃坚果
还有哪些食物可以补钙呢？腰果、瓜子和开心果等食物也是可以的。有些坚果的钙含量可以达到100克中钙的80%，是非常好的补钙食品。
但需要注意的是，坚果不宜过多食用，因为坚果富含脂肪。如果吃得太多，很容易发胖。如果你正在减肥但又想吃坚果补钙，那就少吃点。
当然，可以补钙的食物有很多。今天小编给大家推荐四种比较容易获得的补钙食品，而且补钙效果也很好。如果你确实想给自己补钙或者家里有人需要补钙的话，建议你科学吃这些食物。相信只要长期坚持，一定能帮助你很好的补钙。希望大家都有这个需求，也很想仔细看看。也许你可以成为补钙专家。 （99健康网（www.99.com.cn）专文，如需转载请注明出处）
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