163两性网怎么样才能控制饮食，只需稍加练习即可轻松控制份量，这里有10 个简单的提示，可帮助您限制份量，从而保持适当的体重。
1 准确测量。对于食物和饮料，您可以使用量杯、勺子和茶匙等小工具来控制份量大小。
2了解如何估计份量大小。 Rose Clifford 博士认为，人们可以通过将食物与已知份量大小的物体进行比较来估计食物的份量，例如，3 盎司煮熟的肉、鱼或家禽相当于一张扑克牌的大小。
3. 使用餐具控制份量。从厨房用具中选择较小的盘子、碗和杯子，并确定它们可以容纳多少东西。您可能会发现，您认为只能容纳8 盎司汤的碗实际上可以容纳16 盎司，这意味着您可能吃了两倍于计划量的汤。
4 只吃自己的一份。自己提供食物而不是家庭式提供食物将有助于减少份量。
5制作你自己的饮食包。詹妮弗博士认为，将你最喜欢的食物，如意大利面和米饭，放入已经准备好的食品袋中，就可以制成减肥袋。这样当你心情不好想吃饭的时候，你就会立刻想起你准备的食物包。
6.将饮料改为牛奶。如果可能的话，将杯子里的饮料换成脱脂牛奶，以更好地衡量你的饮食习惯。
7 仔细测量油的用量。油的热量非常高，即使是橄榄油、红花油等健康油也是如此，所以不要将油直接倒入锅中或洒在食物上。
8、外出就餐时控制份量。吃半顿饭或与朋友分享你的食物。如果吃沙拉，请将调料放在单独的盘子上。吃这样的沙拉时，先用叉子在上面粘上一些调料，然后再将其添加到沙拉中。
9加入蔬菜。吃饭前，喝一杯低热量的蔬菜汤，或者在三明治中加入蔬菜，这些蔬菜的热量含量并不高。
10、倾听你的饥饿感。饿了就吃，吃饱了就停。下一餐吃的食物会比较多，所以一次不要吃太多。
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