163两性网高考生早中晚三餐饮食安排，早餐
早餐要吃好，切忌空腹吃，否则容易发生低血糖、晕厥。吃好早餐可以充分供给大脑所需的能量，对于保持旺盛的精力和良好的考试状态具有重要作用。
早餐能量应占全天总能量的30%左右。由于早上起床后大脑皮层仍处于抑制状态，很多孩子食欲不佳，吃得较少。因此，早餐应吃体积小、质量高、热量高、耐饥饿、易消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、糕点、糖、果酱、馒头等。烧饼、煎蛋、煎包子、豆浆、面条。荷包蛋、火腿香肠等。
午餐
午餐是考生一天中的主餐。早晨，身体消耗大量的热量和各种营养素。午餐要吃饱、吃好，摄入充足的热量和各种营养素。要有谷物、肉类、蔬菜、豆制品，有一些干的或稀的。
午餐的饭菜一定要丰富。午餐中各种营养素的含量一般占全天供给量的35%45%。
晚餐
晚餐应以谷类和蔬菜为主。其清淡易消化，有利于抗疲劳、提神醒脑。合格的候选人应该尽量在家吃晚饭。晚餐少食多餐，最好吃70%~80%饱，因为晚餐后消耗的能量较少。
夜宵
考试前，大多数学生都会很晚才睡觉来复习作业。晚餐和睡觉之间大约有4 到5 个小时。这段时间晚餐吃的食物已经基本消化完毕，需要补充。
另外，有的学生学习很疲劳，大脑处于紧张、兴奋状态，影响睡眠。因此，晚上最好喝一杯牛奶，吃一些面包、鸡蛋作为零食，既补充营养，又具有镇静作用。
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