163两性网健康充电5个要点，导读：据调查，只有近30%的人有定期午睡的习惯，而这其中80%的人由于睡眠姿势不当、睡眠时间不当，使得午睡质量大打折扣；而超过一半的人认为小睡是没有必要的，只是在太困的时候才敷衍了事。
健康午睡的要点
北京佑安医院门诊主任医师赵国庆认为，科学有效的午睡是给健康充电的好方法。永远不要把小睡变成一个“错误”。
午睡的五个要点
1、睡前不要吃油腻的食物，也不要吃得太多。油腻食物会增加血液粘度，加重冠心病，增加胃消化负担。
2、午饭后不宜立即躺下小睡。午餐后，大量血液流向胃部，血压下降，大脑的供氧和营养明显减少，很容易造成大脑供血不足。一般饭后应休息十分钟再小睡。
3、睡姿应头高脚低，右侧卧。这可以减轻心脏的压力并防止打鼾。需要注意的是，坐姿或伏案睡觉会减少头部的血液供应，引起睡醒后出现头晕、头晕、乏力等一系列脑缺血缺氧的症状。有些人用手当枕头，在桌子上打盹。这样会给眼球带来压力，久而久之容易导致眼部疾病。另外，趴在桌子上会压迫胸部，影响呼吸，还会影响血液循环和神经传导，造成手臂、手部麻木、刺痛。
4、午睡时避免外界强烈刺激。由于入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗毛孔扩大，容易患感冒或其他疾病，所以还要注意防风受凉。
5.起床后进行轻度活动。午睡后，慢慢站起来，喝一杯水，补充血容量，稀释血液粘稠度。不要立即从事复杂、危险的工作，因为醒来时往往会让人感觉精神恍惚。
午睡四大禁忌
一忌：午睡时间越长越好。午睡时间以半小时到一小时为宜。如果睡得太多，就会陷入深度睡眠，醒来时会感觉很不舒服。
其次，避免随情况随意午睡。不要只是躺在走廊下、树荫下、草地上、水泥地上打盹，更不要在有风口或通风口处打盹。由于睡眠时中枢体温调节中枢功能下降，严重者可能会感冒、着凉，轻者睡醒后会感觉身体不适。
第三，避免坐着或躺着小睡。由于条件有限，很多人坐在或躺在桌子边上打盹。他们长期养成了坐着或躺着打盹的习惯，这对他们的健康极为不利。
四个禁忌：每个人都需要午睡。不是每个人都需要小睡。只要身体健康，晚上睡眠充足，不午睡一般不会影响健康。但对于脑力劳动者、中小学生、体弱老人来说，午睡是非常有必要的。
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