163两性网日常生活注意这十二招，1.——一日三餐，加点好吃的。 —— 享受美食是吃一点美味的重点之一。三餐正常的同时，有一餐可以奢侈一点。如果吃饭时心情不好，美味的食物至少会减少一半，不利于营养吸收。
2、每天摄入1500-2000卡路里—— 这也是少量多吃美味食物的关键点。无论低热量食物还是奢侈食物，热量都仅限于此。对于正值工作年华的男性来说，1800卡路里就足够了。只要营养均衡，你就会有饱足感。
3.吃时令食品—— 现在的食物不再是时令的，而是时令的食物味道更好。夏天买夏菜，秋天买秋菜。它们不仅味道鲜美，而且营养价值最高。不合时令的食物虽然珍贵，但也没有必要吃。
4.使用新鲜或活的食物—— 购买蔬菜、鱼、肉的重点是新鲜，所以学会保持新鲜也很重要。选择时令食品还要考虑新鲜度。
5. —— 水溶性营养素烹调时不要过热。长时间与水煮沸，营养成分会减少一半。在油中煎炸时，过多的热量会使油很快变质，使老化特性更容易进入体内。
6、热食各半，生食各半——、每餐热食各半，生食各半，分三餐。烤鱼配生菜，生鱼片配炸蔬菜。当食物太多时，可以用海带、醋和水果来准备。
7、不要使用过期或氧化的食品。例如，不要使用重新熟过的油来做饭。即使不多，再加热的油仍然存在氧化的风险。一旦氧化，车身就会生锈。鱼干如果长时间暴露在空气中，即使没有过期，也有氧化的风险。
8.有霉菌生长的人不宜使用——。有些霉菌对健康有益，但有些霉菌可能有害健康。其中一些含有剧毒物质或致癌。霉菌生长表明储存过程中出现了问题，不能食用。
9、每天以30种食物为目标，一日三餐尽量只吃30种食物。重复的食物只能算作一种类型。吃生鱼片时，尽量吃金枪鱼以外的其他鱼类。炒菜时使用多种调味料是秘诀。
10.饮食的改变—— 尝试吃多种食物，而不是经常吃一种食物。不要挑剔。偶尔选择一些不常吃的食物来扩大食物范围。您可以选择西餐并享用餐点。
11. 避免精制食品—— 油、糖、盐和面粉都属于精制食品。尽量选择不太精炼的食物，如未漂白的面包、红糖、海盐等天然食品。
12、不溶性纤维和水溶性纤维都必须摄入。 —— 膳食纤维可分为水不溶性半纤维素系纤维和水溶性纤维。果胶、甘露葡聚糖、多糖和半纤维素属于前者。苹果就属于后者。
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