163两性网想要控制食欲应该怎么吃，有时候，吃饱与否不仅取决于吃什么，还取决于吃的方式。今天我们就给大家推荐一些增加饱腹感并且不会长时间感到饥饿的小窍门。
1.多喝水
记得每餐前喝两杯水，每杯约220毫升。这样做会让你的胃感觉暂时饱足，这样我们吃饭的时候就会少摄入大约60卡路里的热量。
2、调味品的选择
如果可能的话，用醋和肉桂来调味每顿饭。根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究表明，这两种调味品不仅可以调节餐后血糖，还可以让你在餐后很长一段时间内有饱腹感。
3.容易产生饱腹感的食物
让我们列出一些可以让你吃饱而不增加体重的食物。绿色蔬菜和橙色蔬菜通常90%是水。它们不仅能填饱肚子，还能让你获得心理上的满足。
4.土豆
白薯和红薯都含有一种叫做可消化淀粉的物质。根据英国营养学杂志的一项新研究，抗性淀粉有助于增加饱腹感，让您在吃土豆后长达24 小时内保持饱腹感。那么接下来，只需要吃少量的食物就能有饱足感，让你想增重也无法增重。
5.多吃鱼
鱼含有丰富的不饱和脂肪酸。摄入这种脂肪酸可以让你长时间保持饱腹感，并阻止你的胃咕咕叫。 《欧洲临床营养学杂志》上的研究表明，吃鱼的人比吃牛肉的人更容易产生饱腹感，这样你下一餐就可以少吃75 卡路里的热量。
6.坚果少量
坚果富含蛋白质、脂肪和三种纤维。你只需要吃一些坚果和少量的食物就能保持一整天的饱腹感（而且坚果还可以帮助你的新陈代谢提高11%）。
7. 燕麦
燕麦含有一种称为-葡聚糖的纤维填充化合物，它可以帮助您的身体分泌胆囊收缩素，这是一种让您不感到饥饿的激素。
8.各种豆类
豆类富含纤维，这是一种可以增加饱腹感的蛋白质。西班牙的一项研究表明，每天吃3次豆类不仅可以增加饱腹感，还可以加快新陈代谢。
9. 鸡蛋
众所周知，鸡蛋含有丰富的蛋白质。难怪美国营养学院杂志称，吃鸡蛋可以控制食欲长达36小时。因为蛋黄胆固醇含量高，所以只能吃蛋清。
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