更年期女性会给家庭一定的精神压力和经济影响。下面就给女性朋友介绍几种更年期里的饮食,合理的进行这些饮食,能让女性朋友更好的预防更年期综合症。 其中,女性如能坚持合理饮食,注意饮食搭配,全面摄取营养,对于缓解更年期综合症症状具有不可忽视的辅助作用。为此,专家总结出如下的女性更年期饮食九招,以供广大更年期女性参考: 第一招:摄取适量的蛋白质。更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。 第二招:较少高脂肪摄入,比如像猪油、奶油、牛油,蛋黄、脑髓、动物内脏等这些避免食用。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。 第三招:宜清淡饮食,限制食盐的摄入量,最好每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。 |