三、单腿平衡伸展式

　　功效：加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

　　动作要点：

　　1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

　　2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

　　3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

　　4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

　　四、蛇式变式

　　功效：恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

　　动作要点：

　　1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

　　2.随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

　　3.双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。

　　4.缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

　　5.3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

　　五、单腿完全伸展式

　　功效：加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。

　　动作要点：

　　1.双膝跪地，两脚脚尖点地。

　　2.呼气重心向左，手掌撑地。

　　3.缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。

　　4.右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。

　　六、双腿平衡延展式

　　功效：对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正盆骨变形，同时提升身体的平衡感，促进新陈代谢。

　　动作要点：

　　1.两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。

　　2.随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。

　　3.保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。

　　4.缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。

　　5.随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。

　　6.控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3~5次。