很多人就因为控制不了食欲，由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长导致肥胖，那么如何来控制自己的食欲呢？因此科学快速的减肥方法深受减肥人士的关注，下面小编就为大家推荐中几个控制食欲的小妙招吧。

　　1、大份换小份

　　用什么器皿装食物，对于用餐者的用餐量是有很大影响的。有实验证明，同样的食物，如果用大器皿盛装，那么用餐者会吃得更加多，但是如果变成小份的，用餐者就会吃得比较少。因此，要减肥的你建议每次用餐时都改为用小器皿的餐具装吧，这样你会觉得自己已经吃了很多了。

　　2、柔和光线增加食欲

　　用餐环境和食欲也有很大关系。柔和的灯光容易让人感到舒适，从而延长用餐时间，增加食物的摄入量。这也是很多饭店选用柔和灯光的原因。因此，在家里用餐时要防止在柔和的灯光下进食。

　　3、轻音乐增加食欲

　　用餐时特别是吃西餐时经常会有轻音乐陪伴，但是这对于减肥的你或者大胃口的你都是需要警惕的。轻音乐和柔和灯光一样同样会延长用餐时间，增加食物摄入量。当听到自己喜欢的音乐时更加容易放松，心情愉悦，你就会在不知不觉中吃了过量的食物。

　　4、容易得到的食物吃得更多

　　有试验表明，同样的食物，如果放置的位置不同也会影响人的食用量。如果放置得比较远，则吃得少，如果放在触手可及的地方，那么就会吃得比较多。因此如果您正在减肥，那么建议您把所有会导致肥胖的食品放得离自己远一点。

　　5、漂亮的食物会让你吃得更多

　　食物的外表往往也能对人的食欲起着重要的作用。漂亮的食物会扩大人的饥饿感，刺激唾液分泌，使人体释放更多的多巴胺类物质。因此从食物的卖相、食物的包装、盛装食物的器皿等如果太漂亮都会让你吃得更多。

　　6、增加食物种类会刺激胃口

　　有调查发现，如果给人们提供三个口味的酸奶，他们将比只提供一个口味酸奶的人多食用23%。这说明提供食物种类多也可以提高食物的消耗量，而且这种情况跨越了不同年龄、不同性别。因此正在减肥的你，用餐时尽量减少食物的种类。

　　如果你对上诉的几种方法还不甚满意的话，请多多的咨询相关的饮食专家。