想要健康快速的瘦下来,减肥食谱是必不可少的一部分。但是需要注意的地方也有很多,稍不注意就会引起营养素的缺乏,或者热量超标。那么减肥食谱改如何制定呢,看看制定减肥食谱6大注意事项吧!
科学减肥食谱 享瘦还需注意方法
1.限制脂肪 肥胖就是因为体内囤积了过多的脂肪,如果把脂肪的摄取量控制好,就能有效地防止肥胖的发生了。日常所摄取的脂肪一般是从肉类摄取的,所以平时应该控制肉类的摄取量,或者要懂得挑选不容易使人发胖的肉类。 2.适量蛋白质 摄入适量的蛋白质,有助于燃烧体内脂肪,这也是蛋白质减肥法的来源。但是也不能一味过多地摄入蛋白质,否则会对肝肾功能造成损害。在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量的20%-30%。 3.限制糖类 糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%-55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖的食物。同时应该多摄入食物纤维,所以应该多吃高纤的食物。 |