女性想要气质好,身体好,这4个晨练瑜伽体式建议每天都练一遍

喜欢练习瑜伽的女性不仅是为了锻炼身体,使自己的气质得到提升,还因为瑜伽的作用和好处不仅是锻炼身体的效果。但是瑜伽会对我们的身体有好处,瑜伽的过程中,身体会流汗,这些汗水会把我们身体的毒素清除,促进身体的新陈代谢。

练习瑜伽还可以帮助你预防肥胖,因为有时候我们会控制不住自己,然后就会摄入很多的食物和热量,加上没有定时的运动,会导致你身体的脂肪在增多。练习就会帮助你减掉你身体里堆积的脂肪,让你的肌肉有力量,身材也不肥胖。

现在人的生活压力很大,偶尔能静下心来练习瑜伽,真是非常享受的一件事情。在练习瑜伽时,能享受心里的安静,这是在极大的压力下体会不到的的,在练习时你会有种超然脱俗的感觉,就感觉自己的心在放空,身体的每一处都在休息。练习瑜伽不仅能使人更有气质,也能让你的心得到平静,没有烦恼,没有喧嚣,能享受到内心的愉悦和安宁。

有许多的女性她们会把心中的宁静融入到瑜伽中,她们用自己的经历分享给大家,希望大家能在瑜伽练习中找到自己。接下来,我们为大家分享几组晨练瑜伽序列,在清晨唤醒身体,能让你的身体得到锻炼,也能让你喜欢上瑜伽。

动作一、蛙式

身体卧躺躺垫子上,双脚分开一点距离往后伸直,双手放在身体的两边。

吸气,双脚的膝盖弯曲,两只脚往背部弯曲,脚后跟抵着臀部,两只手放在身体的后面,抓住脚的脚背。

呼气,上半身离开垫子抬起来,胸部要离开垫子,头部也要抬起来,双手的手肘弯曲。

两只手用力抓起脚背,使得背部有紧绷感,大腿的腿部也要抬离垫子。

做这个姿势5秒,然后手放开脚让脚放到垫子上,然后再继续上面的动作,每组动作10次,一共10组动作。

动作二、船式

身体坐在垫子上,两只脚向前面伸直,背部挺直,双手放在大腿的两边。

吸气,两只脚并拢然后向上抬起,上半身稍微往后仰一点点,两只手伸直向前面伸直。

呼气,两条腿尽量往上伸直,感觉到腿有紧绷感,这个姿势要停顿5秒,然后身体放松。

背部往后仰但是不能贴到垫子,每组动作要做10次,一共要做10组。

动作三、女神式

全身站在垫子上,两条腿分开的距离要比肩部的距离宽,两只手放在两条腿的大腿上。

吸气,两条腿的膝盖弯曲,两只脚的脚尖往外朝向,两只脚用力踩在垫子上,背部要挺直。

呼气,两只手伸直举过头顶,然后双手慢慢放下,放到与肩膀平行的位置,但是手腕要弯曲朝上指,手肘要弯曲。

再呼气,身体下蹲,大腿大概要与垫子平行,这个姿势停顿5秒,然后身体稍微放松,之后再重复上面的动作,每组动作10次。

动作四、骆驼式

两条腿的膝盖弯曲跪在垫子上,脚背贴在垫子上,上半身挺直,双手自然下垂放在身体的两边。

吸气,两只手背过身体的后面,双手伸直放在脚掌上压住脚掌。

呼气,上半身往后仰,头部也要跟着背部往后仰,膝盖要压在垫子上不能离开垫子。

背部尽量往后仰,背部要有紧绷感,这个动作可以缓解背部的酸痛,颈部也可以得到缓解,没有腰酸脖子酸的疼痛。

每组动作10次,一共10组动作。

超然脱俗的感觉不是一天两天就可以练到的,要坚持练习,慢慢地你会感觉到身体的变化,你还会感觉到练习瑜伽时心境的变化。练习瑜伽能使人的内心得到平静,会让你感到健康,在生活中和工作学习中都充满自信, 每天都享受不一样的生活。喜欢瑜伽的你,想要内心平静的你,快加入到瑜伽的队伍中吧!