163两性网高血压患者的10个饮食原则，
如果患有高血压，就需要在日常饮食上多加注意，因为血压与饮食密切相关。下面为大家介绍一下高血压患者的饮食原则。
1、饮食定时定量，少食多餐
不宜暴饮暴食，饭后适当运动。高血压多发生于老年人和肥胖人群。吃70%饱可以减轻胃肠道的负担，使体重保持在理想范围内。这对于控制血压、血脂的升高、改善患者的主观症状非常有益。
2、适当摄入低脂肪、优质蛋白质食物
每日脂肪摄入量不应超过50克。在限量范围内选择富含不饱和脂肪酸的油类和肉类。它们可以减少动脉硬化的发生，增加毛细血管弹性，防止血管破裂，预防高血压并发症。的发生有一定的作用。大豆蛋白可降低血浆胆固醇浓度，预防高血压的发生和发展。每周吃鱼、鸡肉蛋白23次，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排泄，降低血压。此外，脱脂奶、酸奶、海鱼等也有一定的降血压作用。
3.限制高胆固醇食物
如动物内脏、脂肪、鱼子、蛋黄、鱿鱼等。如果长期吃高胆固醇食物，可能会导致高脂血症，进而引起脂肪在动脉沉积，加重高血压的发展。
4.提倡吃谷物和土豆
如淀粉、面粉、大米、红薯等。尤其是玉米面、燕麦、荞麦、小米等富含膳食纤维的食物，促进胃肠蠕动，有利于胆固醇的排除。少吃含单糖、双糖的食物，如蔗糖、果糖等，防止血脂升高。
5.多吃绿色蔬菜和新鲜水果
绿色蔬菜和新鲜水果富含维生素C、胡萝卜素和膳食纤维，有利于改善心肌功能和血液循环；还可以促进胆固醇的排泄，预防高血压。
6.多选择含钙高的食物
多项科学研究结果表明，高钙饮食是防治高血压的有效措施之一。钙具有强大的排钠作用，从而维持血压稳定。因此，解决高血压的关键不是限制钠、镁或其他矿物质，而是补充钙。研究人员对补钙对高血压的影响进行了对比观察。结果显示，高血压患者每天摄入1000毫克钙，连续使用8周后，血压会下降1020毫米汞柱。另一项研究表明，50%的高血压患者每天饮用400克牛奶，添加1500毫克钙，即可取得明显效果。法国一项研究表明，当每日钙摄入量达到1000毫克时，具有显着的预防作用，可使健康人的疾病发生率降低30%至35%。因此，健康人或高血压患者应多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆类、鱼、虾、芝麻等，可有效预防和治疗高血压。乳制品、豆制品、海鲜、绿色蔬菜等对血管有保护作用，有一定的降血压作用。
7.避免吃刺激神经系统的食物
此类食物，如酒、浓茶、咖啡、浓汤等，可能会增加内脏器官的负担，对高血压不利。
8、饮食宜清淡，不可过咸。
高血压患者应高度重视这一点。大量科学研究表明，吃咸的食物或吃油腻的食物是导致高血压的重要因素。盐摄入量越高，高血压的发病率就越高。因为如果人体摄入过多的盐（主要成分是氯化钠），就会造成体内水、钠潴留，从而导致血管管腔变细，血管阻力增加，血压升高，血压升高。加重肾脏负担，导致钠排泄。障碍，导致血压升高；可能会对抗降压药物的作用，影响降压效果。
9、选择多糖食物
多吃多糖类食物，如淀粉、糙米、标准面粉、玉米、小米等，膳食纤维含量较高，可以促进肠道蠕动，加速胆固醇的排出，有利于防治高血压；葡萄糖、果糖和蔗糖等，都有增加高脂血症的担心，所以要少用。
10.多吃含钾高的食物
钾直接扩张血管，增加尿钠排泄；低钙摄入量可以增强高盐膳食对血压的影响。富含钾的食物包括新鲜蔬菜、水果、豆类、菌类、土豆、瘦肉、贝类和钾盐。
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