163两性网选择吃什么夜宵不会胖，绿色果蔬汁
有时候，当你感到饥饿时，你并不是真的饿了，而是因为你体内的细胞缺水，你的大脑被误导，发出了错误的信号。
这时，喝一杯天然绿色果蔬汁，不仅能及时补充水分，还能有效缓解饥饿感。同时，它还能缓慢释放果糖，具有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好食材。
将它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜和一些冰块，然后放入搅拌机中粉碎并饮用。特别提醒，你使用搅拌机而不是榨汁机，因为前者可以保留果蔬汁中的膳食纤维，有助于肠道内益生菌的生长。
有机西红柿
如果你管不住嘴而且吃得很多，西红柿就是你晚上的救星。西红柿富含膳食纤维（可以帮助肠道内益生菌的生长）和果胶，可以填饱肚子，刺激大脑的饱足中枢。它还可以带走肠道内的酸性代谢废物，帮助睡眠。肠道排毒就是在这个过程中完成的。
而且，西红柿中独特的番茄红素还具有强大的抗氧化功能，可以击退多余的自由基，帮助皮肤抵抗衰老。当番茄红素和柠檬酸一起作用时，还可以帮助你减肥，因为柠檬酸可以促进脂肪燃烧，而番茄红素可以抑制脂肪细胞的增加。
尤其是熬夜的时候，不妨多吃西红柿，因为西红柿中所含的植物松果体非常相似，可以有效减轻疲劳。建议大家购买有机种植的大番茄，红色比桃色好，含有更多的番茄红素。可以直接吃，也可以做成番茄沙拉。这里有两种制作美味番茄沙拉的方法。
番茄杏仁沙拉：番茄切成方块，生菜切成小块，杏仁压碎。将它们放入一个大碗中，加入适量的苹果醋（或用酸奶代替）和少量的蜂蜜，搅拌均匀。
西班牙沙拉：将西红柿切成方块，将黄瓜去皮并切丁，将青椒切丁。加入半个洋葱，根据自己的口味切丁。加入适量橄榄油和红酒醋，搅拌均匀。最后，加入胡椒粉和盐调味。
益生菌酸奶
别以为睡前吃乳制品就会发胖！酸奶富含益生菌，可以防止脂肪堆积，促进脂肪分解。它有意想不到的减肥效果，特别是有助于去除下半身的脂肪。而且，益生菌还可以调节肠道菌群平衡，消灭腐败菌，促进毒素排出，增强肠道免疫力，发挥排毒美容的功效。如果不需要熬夜，也建议您添加一些水果，制成具有安眠作用的鲜果酸奶。香蕉、木瓜、猕猴桃、西红柿等都是具有促进睡眠作用的水果。将它们切成方块并与酸奶混合。还可以撒上8颗美国杏仁。营养专家建议您购买添加大量优质益生菌的酸奶。例如，含有大量BB-12双歧杆菌的冠益牛奶就是不错的选择。
麦片
燕麦和土豆一样，可以帮助您清除肠道中影响睡眠的酸性物质。它们还可以放松您的神经并具有温和的睡眠效果。首先，燕麦会触发体内胰岛素的释放，这有助于色氨酸到达大脑，在那里转化为血清素，告诉大脑是时候睡觉了。其次，燕麦会在你的睡眠过程中以恒定的速度释放葡萄糖，维持血糖平衡，防止你在睡眠时做噩梦，因为研究发现，近40%的噩梦是由低血糖引起的。
煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味，就是一道美味又健康的夜宵。如果觉得只有燕麦太单调，也可以添加等量的大麦。大麦除了众所周知的美容功效外，还具有良好的饱腹感，促进水分代谢，防止腹胀和水肿。
美国杏仁
很多营养专家推荐美国杏仁作为夜间零食，不仅因为食用方便、饱腹感明显，还因为美国杏仁中的细胞壁结构会阻碍人体对脂肪的吸收，防止你发胖。此外，美国杏仁还富含色氨酸，可以镇静神经，以及镁，一种可以放松肌肉的矿物质，可以帮助你改善睡眠质量。如果想让味道更丰富，还可以用大杏仁+生花生+葡萄干来制作混合坚果。
意大利细面条
面食本身是由小麦制成的，是一种低热量的健康膳食，高热量部分仅在酱汁中。
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