身体易疲劳(身体易疲劳吃什么维生素)

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适当补充糖分

糖和碳水化合物作为最基本的营养素，是体能的主要来源。人体所有器官尤其是大脑的运作都需要消耗糖。每天。 50%~55%的体能补充依靠糖。最有益的是复合糖（即吸收缓慢的糖），因为它不会很快被身体消耗，并且可以随着时间的推移补充能量。以下食物富含复合糖：面食、米饭、面包、干菜等。不过，不必每餐都食用，一天一次就足够了。

饼干提供能量

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自于其碳水化合物含量。早餐时，普通饼干、黄油饼干或专门为早餐设计的饼干提供能量，保证人们在午餐之前精力充沛。如果吃一个水果，一个鸡蛋，喝一杯牛奶，这就是一顿完整且能量丰富的早餐，保证你整个早上都精力充沛。一些饼干和一杯饮料的午后小吃会让您保持动力直到一天结束。

定期补充水分

水对于维持体内平衡非常重要。它可以输送营养物质、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内废物的排出

脱水的所有症状（不仅仅是在炎热的夏季）包括体力减弱、恢复能力下降，从而增加疲劳。为此，每天至少需要喝1.5升水，少量多次地喝，不要等到口渴时才喝。

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