163两性网晚餐应该这样吃，
这就是你应该如何吃晚餐，对健康来说是完美的！
晚餐的五项规则
百分之七十已满
百分之七十的饱应该是这样的感觉：胃还没饱，但对食物的热情降低了，主动进食的速度也明显减慢，但习惯性多吃的欲望依然存在。但如果你拿掉食物并改变话题，你很快就会忘记吃饭。
当你吃到百分之七十时，应及时放下筷子离开餐桌，以免吃得太多。晚餐时使用较小的盘子和饭碗有助于控制份量。避免边看电视边吃东西，因为三心二意很容易吃得太多。
应该是轻的
晚餐不宜大鱼、大肉、高油、高脂，口味宜清淡。很多上班族白天没有时间好好吃饭，就想通过晚餐吃得更多来弥补，这样对身体健康更加不利。晚餐可以吃少量的主食，添加一些水果和蔬菜，粥和配菜是不错的晚餐选择；也可以少量吃肉，但以鱼和瘦肉为佳。
补充营养
晚餐是检查和填补一天营养缺口的好时机。比如，如果早餐和午餐不吃粗粮，晚上可以蒸一些红薯、南瓜或者喝一碗杂粮粥；如果你没有吃足够的500克蔬菜，晚餐就多吃绿色蔬菜；如果白天不吃豆制品，晚上就应该补充豆制品。注意不要乱吃乱喝，适量补充即可。
别太晚了
古人讲究午饭后不吃饭，但考虑到现代人的作息时间，晚饭在下午5点到7点之间吃比较合适，每天尽量保持定时进餐。晚餐吃得太晚，会增加消化负担，影响睡眠质量。如果上班族需要加班，也最好在加班前吃点东西，或者加班时吃一些饼干、零食等作为补充，避免晚餐吃得太多。
少社交
中国人习惯在晚上进行社交活动。如果无法拒绝，可以在上菜时每道菜放一点到盘子里，吃完就停止添加食物；或者在吃饭的过程中放下筷子并停止进食。这将有助于控制食物摄入量。在国外，越来越多的人开始中午安排社交聚会、聚餐，晚上回家吃饭。这不仅有利于维持家庭关系，而且有益于身体健康，值得推广。
晚餐尽量少吃以下六种食物：
辛辣食物
越来越多的人晚餐喜欢吃辣的食物。晚上吃太咸或辛辣的食物，如大量吃辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣食物，很容易引起胃肠道的烧灼感，导致胃食管反流、便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而影响睡眠。
粘性食物
晚上，胃需要温和的消化。汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及炒、炒、水分少的干硬食物，都会直接影响肠胃的工作进入胃后，引起消化活动异常兴奋，极易引发紧急情况。慢性胃炎及其他胃病。
产气食物
晚上吃消化过程中产生较多气体的食物，如豆类、卷心菜、绿花椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果以及添加木糖醇的食物（含糖的饮料和甜点） 100毫克/毫升的酒精会导致腹胀并妨碍正常睡眠。
剩菜
很多老人怕浪费，晚上总是吃剩菜。尤其是蛋白质含量高的剩鱼、剩肉，腐败后可能会导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变。
含酒精的饮料
睡前饮酒，会使酒精中的许多有害物质在体内蓄积，毒害身体，损害视网膜，降低抵抗力，明显加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合症。因此，尽量保证睡前46小时内不饮酒，晚上尽量少进行社交活动。
油腻食物
油腻食物不仅包括油炸食品，还包括胆固醇含量较高的动物内脏。吃这些食物会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作量，刺激神经中枢，影响睡眠质量。特别是那些收入水平高或高的人更应该严格控制。
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