163两性网秋季容易疲劳，现在，随着时间的推移，秋困的症状越来越明显。俗话说：春困，夏短，秋眠，秋季气候干燥。很多人在下午的时候经常会感到犯困，即使小睡也还是很困。这实际上是对季节变化带来的生理变化的反应。夏入秋，气候由炎热转为凉爽宜人，人体出汗明显减少。人体进入周期性休息期，水盐代谢开始恢复平衡，人体心血管系统的负担也减轻。消化系统的功能越来越正常。然而此时，人们的身体却感受到了一种难以形容的疲劳感。这就是人们常说的秋乏。那么有哪些方法可以缓解秋季困倦症状呢？除了保证充足的睡眠外，还需要特别注意饮食。
保持水分至关重要
喝大量的水并保持水分可以让人神清气爽。人体的三分之二是由水组成的，人体的许多基本功能都依赖这种单质才能顺利发挥作用。因此，疲劳是脱水的最高迹象也就不足为奇了。早上喝一大杯水不仅有助于保持身体水分，还能促进新陈代谢。如果你觉得白水难以下咽，可以尝试调制适合自己口味的调味水，或者在果汁中加入一些橙汁、柠檬汁，制成清爽的水。
食用富含镁的食物来维持能量。镁是矿物界的无名英雄，对于能源生产至关重要。镁缺乏的情况很少见，但多摄入一点镁可以给您带来所需的能量增强效果。坚果和种子、甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽视豆腐，它也富含镁。
吃菊粉可以预防贫血，让你更有活力。从能量棒到燕麦片，菊粉出现在许多食品的成分表中。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱和菊芋中。菊粉不仅可以帮助您更长时间地感到饱腹感并有助于维持正常状态（解决便秘绝对会消耗您的能量），而且还可以通过增加身体对铁的吸收来帮助对抗贫血。您可以尝试将烤姜片加入汤中。它们还被认为富含益生菌，可以增强人体的免疫系统。我们都知道，即使是一个小病，也会导致一个人的精力直线下降。
多吃蔬菜水果，补充维生素，保持智力和体力。多吃韭菜、葱、姜等可以增进食欲。菠菜对于排毒、防止春燥非常有利。南瓜富含维生素和铁。这些营养素可以帮助身体将储存的血糖转化为葡萄糖。葡萄糖是大脑和身体的食物，可以被快速吸收，快速补充能量。草莓的铁质含量非常丰富，同时也含有丰富的维生素，可以帮助缓解压力、缓解睡意。香蕉可以使人心情愉快、活泼开朗。猕猴桃可以消除疲劳、帮助消化。
六种食物助你消除睡意
橙子：橙子是人们秋季常吃、喜爱的水果。橙子不仅味道鲜美、清爽，还可以补充人体所需的营养。它富含维生素C和其他抗氧化剂，可以为身体补充能量，帮助维持记忆力，帮助大脑抵抗有害入侵。而且，橙子中丰富的营养成分具有降低血脂、抗动脉粥样硬化的作用，对于预防心血管疾病的发生大有裨益。
鸡蛋：鸡蛋含有丰富的优质蛋白质。鸡蛋还含有丰富的维生素和蛋白质，具有很高的生物价值。一个鸡蛋所含的热量相当于半杯牛奶的能量。而且，鸡蛋也是人们早餐的必备食物。早上吃鸡蛋可以让你半天饱足。蛋黄中所含的卵磷脂被酶分解后，可产生丰富的乙酰胆碱。这种物质进入血液并迅速到达脑组织，从而增强记忆力。
蓝莓：与其他水果一样，蓝莓富含维生素和其他营养物质。蓝莓可以为身体补充糖分，并且含有高纤维。它们还可以降低胆固醇并改善消化问题。蓝莓干作为零食可以提高大脑活力，补充大脑能量。蓝莓还含有一种可以缓解老年记忆衰退的物质。由于蓝莓含有丰富的花青素，有激活视网膜的作用，可以增强视力，防止眼睛疲劳。
核桃：核桃仁营养丰富，每100克含蛋白质1520克，脂肪较多，碳水化合物10克；并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等维生素。对人体有益。是深受人们喜爱的坚果食品之一。
牛奶：牛奶是大自然赋予人类最有益的食物。牛奶营养丰富，钙含量高，容易吸收。长期饮用牛奶还可以增强体质、强健骨骼。牛奶富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸。对于一些面临高强度工作的上班族来说，牛奶无疑成为了完美的首选营养补充品，可以快速为大脑补充能量，缓解疲劳。睡前一杯牛奶对于失眠的人更有帮助。
花生：花生富含热量和多种营养素、矿物质、维生素和抗氧化剂。它们是人体重要的营养来源。这些物质对于将重要的营养物质输送到人体、维持健康起着决定性的作用。吃花生可以快速补充人体能量，减少饥饿感，有助于抵抗困倦对人体的侵袭。
同时，还需要注意少吃容易引起秋困的食物。
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