受肥胖和不良生活方式的影响，现今患非酒精性脂肪肝的人越来越多。该疾病如果得不到及时控制，会逐步恶化，最终甚至需要肝移植。下面360常识网总结了保护肝脏的9个关键点。
1、离开沙发动起来
让运动成为习惯是护肝的关键。近期一项研究显示，护肝不仅要安排更多的锻炼，更关键的是要避免久坐。研究显示，患非酒精性脂肪肝的人即使不严格坚持运动健身，只要离开沙发、动起来，肝部多余脂肪就会减少。因此，不要一吃完饭就坐下来看电视，停车可以停得稍微远一些。
2、让腰围瘦下来
保持适度腰围比体重正常更关键。2016年一项研究显示，女性腰围超过35英寸（89厘米）、男性腰围超过40英寸（102厘米），患重度非酒精性脂肪肝的风险大大升高。因此，平时要多测量腰围，并努力保持在正常范围。
3、咖啡喝起来
咖啡或许是最好的护肝“补品”。在多项大型研究中，研究人员都发现咖啡有护肝功能，研究人员发现，每天喝几杯咖啡有助于减轻肝脏纤维化程度，这是肝脏发炎引发病变的第一个阶段。另外，脱咖啡因咖啡以及花草茶对保持肝脏健康也有益处。
4、糖分摄取减下来
糖分是导致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一，尤其是果糖被认为伤肝最深。可能原因是果糖是完全由肝脏代谢，而蔗糖和葡萄糖有不同的代谢路径。不过新鲜水果中所含的果糖对肝脏健康是有益的，要注意减少其他食物来源中的果糖摄取量，并要少吃果脯。
5、咖喱吃起来
咖喱粉中所含的营养成分非常有益肝脏健康，特别是其中所含的一种成分：姜黄。姜黄中含有一种活性成分：姜黄色素。研究发现，姜黄色素能够延缓非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的伤害。
6、欧米伽3脂肪酸补起来
研究显示，欧米伽3脂肪酸对肝脏健康有益。其动物性食物来源包括野生三文鱼、鳟鱼以及沙丁鱼，植物性食物来源包括奇亚籽、亚麻仁和大麻籽，核桃以及大豆等。
7、睡眠护肝(高质量的睡眼)
睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，故高品质的睡眠护肝功效显著。反之，睡眠质量差，尤其睡眠障碍，容易累及肝功能。医学专家已经注意到，一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害。所谓睡眠呼吸暂停综合症，是指睡眠中因舌咽部狭窄和悬雍垂堵塞气道造成的呼吸短暂停止，严重者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上。医学资料显示，患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常，肝功损害与呼吸暂停的严重程度呈正比。进一步研究发现，这种肝损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。
不难理解，要提高睡眠质量，首先要积极治疗失眠、睡眠呼吸暂停综合征等睡眠障碍。其次，晚上不要从事过于精神消耗的工作，不要熬夜。有的人肝脏不好，经常熬夜、晚睡是罪魁祸首。中医认为，一天中最重要的睡眠有两个小时，一个是中午（上午11点至下午1点），另一个是午夜（晚上11点至凌晨1点）。这4个小时也是骨髓。造血时，大部分血液流经肝脏，有利于肝功能的修复。也就是说，你要好好照顾午睡和晚上的睡眠，尤其是晚上的睡眠，最好在晚上10点前上床睡觉，保证你在11点左右睡好，铺垫以恢复肝功能。
8、情绪护肝(快乐的心情)
调节情志，化解心中的不良情绪，使自己始终拥有一份好心情，有益于肝的养生保健。如果情绪波动，则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡，导致血液循环障碍，影响肝的血液供应，使肝细胞因缺血而死亡，这就是中医所说的“忧伤脾，怒伤肝”。中医认为，在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。
情绪护肝的核心是要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅而长保健康。
9、防范“天敌”
肝脏有不少“天敌”，首推肝炎病毒。换言之，肝炎病毒乃是肝脏健康的首要敌人，它们常将罹患者拖入肝炎——肝硬化——肝癌的死亡之路。目前科学家已发现甲、乙、丙、丁、戊、庚等6种型号肝炎病毒，其中尤以乙、丙、庚等型号最为凶险。最有效的手段是接种疫苗，如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎为例，疫苗应用近十年，受益者接近1亿人，致使该型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降，估计20年后可消灭此病。
二是药物。调查数据显示，药物引起的肝损害约占住院患者的10%。在老年人群中，发病率更高。根据法国的一份报告，50岁以上的“急性肝炎”患者中有43%是由药物引起的。例如，阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平都是常用的对肝脏有害的药物。即使是那些看似安全的药物（如营养药、滋补品等），也可能因误用或滥用而给肝脏埋下隐患。因此，不要随便用药，尤其是口服药物，这些药物几乎100%由肝脏处理。哪怕是营养药或滋补品，也必须接受医生的指导。不要自作主张，以免加重肝脏负担。
又是酒精。酒精是一种非常奇特的分子，可以溶于水和油。一旦进入人体，就如鱼得水，四处游荡。身体几乎没有不能去的地方。第一个倒霉的是肝脏，因为酒精本身的毒性足以损害肝脏。脂肪肝是仅在大量饮酒后几天就可以形成的第一个迹象，然后导致“纤维化”，继而成为酒精性肝病，然后情况更糟，最终发展为不可逆转的“肝硬化”。对策：健康人尽量少喝酒，多喝果酒等低酒精饮料；如果他们有肝脏疾病，他们不应该喝酒。
此外，香烟中的许多有害物质会降低肝细胞的解毒功能，所以严格禁欲为佳。