163两性网七动作防关节炎，随着年龄的增长，我们的膝关节在不知不觉中开始变软、疼痛。后来，他们变得僵硬，甚至行动困难。这是常见的骨关节炎，也称为退行性关节炎。老年人慢性关节炎等。
该病在世界各地都很常见，45岁以上人群的患病率约为10%，60岁以上人群的患病率达到40%至60%。目前，全国约有3000万中老年骨关节炎患者。而且，随着人口老龄化，骨关节炎的患病率将显着增加。
骨关节炎不仅发生在膝关节，髋、脊柱、踝等关节也可能受到影响。膝关节最为常见，占40%以上。年龄越大，发病率越高，会慢慢影响行动能力，极大损害老年人的生活质量。早期会出现关节疼痛、晨僵、蹲下疼痛、上下楼梯疼痛等症状。后期可能会出现严重的关节畸形，甚至活动变得困难。
老年人出现慢性关节炎的原因在于关节软骨的退行性改变和继发性骨质增生。过去主要是老年人的常见病。如今，很多青壮年人的关节也过早退化。有的是因为关节过度劳累，有的是因为肥胖，给关节增加了负担，还有一些爱美的女士因为不注意保暖，关节冰冷，出现疼痛、僵硬。
对于骨关节炎，早期治疗可以采取多种形式，如口服药物、物理治疗、关节内注射和关节镜检查。物理治疗方法包括中药敷疗、红外线微波治疗等。
如果患者关节严重变形，活动受限，可考虑人工关节置换术。即把受损的关节面去除，用人工关节面代替，就像给坏牙安装牙套一样。随着骨科技术的发展，人工关节置换已成为最常见的骨科手术之一。术后3个月患者基本可以恢复日常活动。患者更换的高科技人工关节理论使用寿命可达20年以上。
为了预防关节疾病，要多注意膝盖的保暖。尤其是夏天，不要贪凉，避免冲击，还要注意运用大腿的肌肉，因为肌肉的发达在一定情况下可以缓解膝盖的压力，可以防止膝盖受伤。将其减少到最低限度；多做腿部肌肉锻炼，以尽量减少膝盖的压力。为此，特别推荐以下七种练习方法：
1.仰卧，弯曲双腿。伸直一条腿，慢慢向上抬起，抬起脚趾，停留片刻。放下直腿并返回到弯曲腿位置。换另一条腿重复上述步骤。每组重复20次，每天35组。
2. 仰卧，双腿伸直。然后将脚后跟放在地面上，并尽可能弯曲膝盖。每组重复20次，每天35组。
3.仰卧位。轮流弯曲和伸直双腿，就像骑自行车一样。每组重复20次，每天35组。
4. 仰卧，一只腿在膝关节处弯曲。另一条腿的膝关节伸直，脚跟靠在墙上，膝关节伸直。当您感到膝盖后部紧张时，保持10 秒钟，然后放松。换腿重复以上动作。每组重复20次，每天35组。
5.俯卧位。将卷起的毛巾放在踝关节下方。向下压踝关节并尽可能伸直膝关节。保持10秒钟，然后放松。换腿重复以上动作。每组重复20次，每天35组。
6、坐在椅子上，左右腿依次伸直，伸展双腿的同时抬起脚趾。每组重复20次，每天35组。
7. 骑自行车。将车座放置得尽可能高，以便您的脚刚好接触踏板。将电阻调至最小。骑行时间可以从10分钟开始，习惯后逐渐延长至20分钟。
日常生活中，还应注意保护病变关节，避免剧烈活动和过度负重。患有髋关节或膝关节疾病的人不宜爬山、跑步、打球或长距离行走。游泳是最好的锻炼方式。上下楼梯时乘坐电梯。如果久坐后膝盖变得僵硬，可以先轻轻摆动双腿，然后再站起来。几次；平时使用的床、椅子、厕所不宜太低；卫生间必须安装扶手；穿舒适的平底软鞋，不要穿高跟鞋；为了减轻睡眠时的疼痛，可在膝盖下放一个小枕头。
另外，对于肥胖者来说，减肥是肥胖者保护膝盖的首选，因为体重过大会一直伤害膝盖；同时，运动后，对膝关节和腿部肌肉进行热敷，并用双手和手指揉搓膝盖下方。边缘。
七动作防关节炎，以上就是本文为您收集整理的七动作防关节炎最新内容，希望能帮到您！更多相关内容欢迎关注。