骨质疏松的“加速器”被找到,不只是甜食,忍住可能就是赢

钙是人体不可缺少的营养元素,我们身体的生理活动离不开钙的参与,除此之外钙还有一样重要功能,那就是参与骨骼的构成。如果体内钙流失过多就会导致骨质疏松,甚至出现骨折,除此之外一些慢性疾病与缺钙也有一定关系。

想要避免缺钙,日常生活中要从饮食入手,避免摄入一些导致钙流失的食物,多吃一些富含钙质的食物,这样才能保证骨骼健康,预防骨质疏松。

骨质疏松的“加速器”被找到,不只是甜食,忍住可能就是赢!

高糖食物

女性非常爱吃甜食,而甜食是诱发骨质疏松的一大原因,包括甜食在内的高糖食物在体内代谢时会产生许多中间产物,如丙酮酸、乳酸等,这些物质则需要身体中的钙、镁、钠等物质需要参与中和反应,以此保持机体的酸碱平衡,从而导致钙的大量消耗,从而出现体内缺钙,诱发骨质疏松。

高盐食物

盐吃得太多也会加速体内钙质的流失,食盐的主要成分是钠离子,食用过多的钠会导致尿液中排出的钙增多,而且会影响人体对钙的吸收,从而加重骨骼中钙的流失。因此建议成年人每日食盐摄入量不超过6克,在某种程度上少吃盐就等于补钙,当然日常生活中也要注意一些隐形盐的摄入。

碳酸饮料

碳酸饮料之所以会导致骨质疏松,和碳酸饮料中所含的磷酸有关,磷酸和金属离子有很强的结合能力,饮用碳酸饮料后,会导致包括钙离子在内的多种微量元素利用率降低。除此之外由于碳酸饮料是酸性的,为了维持人体酸碱平衡,机体就会动用骨骼中的钙,从而导致骨质流失。

浓茶、咖啡

浓茶以及咖啡中所含有的咖啡因,是导致骨质流失的主要原因。咖啡因会抑制机体对钙的吸收,同时还会加速钙从尿液中排出,从而导致机体缺钙,诱发骨质疏松。

因此对于易缺钙的中老年人、更年期女性、孕期女性,日常生活中要避免或减少食用上述4类食物,除此之外还要多吃一些富含钙质的食物,如奶制品、绿叶蔬菜、豆制品、鱼虾贝类等海产品、坚果等。

当然光补钙还不行,还要多补充维生素d,维生素d能够促进钙的吸收,日常可以多晒一晒太阳,生活中多运动也有助于预防骨质疏松,建议每周进行三到五次的有氧运动。